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練太極拳所謂氣沉丹田，我從運動理論的解釋就是啟動核心肌群。深吸一口氣讓橫膈膜下壓，增加腹腔壓力，將環繞腹腔周圍的核心肌群延伸之後，以吹蠟燭的方式吐氣，逐漸收緊環繞腹部周圍的肌群，增加腹腔的壓力，等於是增加內胎的壓力，可以支撐脊椎，避免傷害。 含胸拔背，練武者發功用力之前，都會蹲馬步，啟動臀肌，將兩手夾緊身體兩側，啟動腹背的肌群，將胸廓、脊椎與骨盆穩定結合，前胸的下緣要以腹肌含住，不要因為挺背而浮動，後背的多裂肌收縮會使脊椎伸直拔高。沉肩墜肘，肩胛下壓內收，不要聳肩，再緩緩向前推掌，把肩胛骨穩穩地固定在胸廓上。簡單十二個字，道盡練功心法。 3. 胸椎和肋骨形成胸廓，活動的範圍比頸椎和腰椎都小，脊椎側彎、腰椎前凸。會造成腰痠背痛、肩頸酸痛、頭痛，甚至心肺呼吸功能也會受限。 4. 常發現為了抬頭挺胸卻沒有收攏腹部核心肌群，有時會造成腰椎的代償動作，腰椎過度伸展，腰椎前凸，臀部翹起，力學結構的錯誤，容易造成腰椎滑脫，下背痛。 [/fusion_content_box][/fusion_content_boxes][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]