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前後左右加大步伐是動態伸展。以重心轉移的基礎，加上輕鬆的律動，讓學員在安心的狀況下，逐漸加大一點點步伐就好。尤其對於巴金森氏症的學員，啟動困難，無法順利的快速變換動作，操之過急，反而引起緊張，步伐邁不開更僵硬。可以考慮把同時進行的複雜動作，分解成簡單的步驟，以慢動作進行。 3. 弓箭步蹲與側蹲是肌力訓練也是靜態伸展。訓練屈膝蹲側的大腿股四頭肌等長收縮。靜態伸展直膝側的屈髖肌(髂腰肌、腰大肌)及內收肌群。注意下蹲時的膝關節角度，不要小於90 度。保持上身體挺直的姿勢，是靠骨盆轉正不前傾，而不是靠腰椎過度的伸展。 [/fusion_content_box][/fusion_content_boxes][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]