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一般人對於肌力訓練的印象是向心收縮的情況。但離心收縮的訓練效果更好，等長收縮的訓練更安全。 5. 如何更有效的訓練臀肌？四秒鐘慢慢蹲下，臀肌離心收縮，訓練的效果更好。 6. 如何安全的訓練？以正確的姿勢蹲到適當的位置時，維持姿勢不動5-10 秒。臀肌等長收縮中。 7. 對於訓練目標肌群，每個動作都有三個時期：縮短(向心收縮)、靜止(等長收縮)、及延長(離心收縮)。向心期施力2 秒、離心期施力4 秒。需要耐力的核心肌群以靜態的等長收縮為主，如棒式、橋式。 [/fusion_content_box][/fusion_content_boxes][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]