腳部冰冷，是下肢動脈阻塞的警訊。預防肢體中風 醫師圖解
張阿姨被診斷出糖尿病，她聽從醫師的建議開始積極運動，因此每天早晨都到公園散步，原本一天都能走上四圈，約莫2000公尺的距離。但最近張阿姨只走一小段路，就會開始腳痛，必須停下來休息。張阿姨發現自己走的距離越來越短，有次竟然走不到50公尺，就開始感到痠痛，雖然坐下來休息一會兒又能繼續走，但走不到50公 ...
保護膝蓋的秘訣與拉筋大全（圖解攻略）
保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。 作者 白映俞 醫師 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 作者 白映俞 醫師 類別 日期 連結 腳ㄚ ...
運動後傷害保健，到底該熱療還是冷療？
運動就是一種最好的健康保養！現在民眾越來越能接受運動養生的健康觀念，大家對於正確的運動觀念也有越來越注重的趨勢，不過一般人對於受傷後的處理和急救方法缺乏正確的觀念，其中又以「熱療法」和「冷療法」的混淆最為嚴重。 作者 Your Content Goes Here 類別 You ...
改善你的肌肉適能，簡易動作訓練你的肌肉群
「肌肉適能」是體適能的基本要素之一，包含肌力與肌耐力兩部分。所謂「肌力」指的是某一部位肌肉或肌群一次能發揮的最大力量；「肌耐力」則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力，或是指肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間。 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 ...
運動傷害不可不知，最常見的下肢運動傷害「足踝扭傷」
當外來力量超越人體組織所能承受的機械強度時，便會造成肌肉、肌腱、韌帶、關節囊或骨骼部位的傷害，就稱為運動傷害。 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 常 見的傷害有八種，大致又可概分為急性運動傷害 ...
你該知道的正確觀念，運動傷害觀察與危機處理
近年來，許多的研究報告指出，不僅學生在運動中所發生的意外事件是校園事故最大的隱憂，就連一般民眾在平日運動及日常活動中，也隨時潛藏著發生運動傷害的危機。 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 可 是 ...
冬天手腳冰冷，少林妙招來幫忙
一到冬天就有很多人抱怨晚上睡覺時手腳冰涼，被窩裡睡一晚上還是暖不熱，還經常感冒。這是什麼原因呢？怕冷的現象，少林寺醫學認為「陽虛則外寒」。 人體陽氣衰微，氣血不足，不能溫暖肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，故而怕冷，這種現象女性尤為多見。 作者 腳丫編輯部 類別 Your Conte ...
為什麼要做肌力運動？
根據科學研究，三十歲過後，如果一個不運動的人，平均每年肌肉量會下降 1 ∼ 2％，一個七十歲的年長者的肌肉量甚至只有三十歲的六成，若是長期臥病在床的人，其肌肉萎縮的程度更是快速，而這就是所謂的「肌少症」。 雖然這不是什麼立即致命的疾病，但會讓人容易疲勞、受傷，甚至誇張的一下床踩地就骨折，並且和許多 ...
運動後舒緩，教你簡易按摩腳部
運動後適當地放鬆筋膜，可以恢復肌肉疲勞，也能讓關節的活動域增加，選擇專業的復健醫師進行運動按摩成本較高，所以也可以在家自行使用泡澡、按摩等方法來鬆弛。 運動到大量的下肢肌肉，特別是小腿和腳部，，會在運動後感覺到小腿前側、外側有灼熱、疼痛的感受，甚至是腳趾發痠，適當的按摩，能夠紓緩肌肉疲勞，也能預防 ...
有效的腳底反射區按摩注意要點
在解釋腳底的各反射區及其按摩的方法之前，有一個很多腳底按摩者會有的錯誤觀念要先澄清，那就是他們往往只給被按摩者按摩造成疾病、症狀的器官的反射區。例如被按摩者頭痛，只按摩他的頭部反射區的痛點；腰痛，就按摩他的腰部反射區。這種做法是錯誤的。 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ ...