深蹲變化練習―有氧跳躍版（圖解）
深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義，最好要繼續掌握。 很多人會說深蹲是下半身的經典動作，因為深蹲是動到多處關節的複合性動作，要號召下半身的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處多多。 ...
人體的避震器―足弓。如何幫助提升步態的平衡穩定
身體的骨骼、關節、肌肉、筋膜及韌帶是維持我們身體活動非常重要部分，應該要避免過度負載、過度訓練及過度使用這三種危害因素。雙腳的面積差不多只占我們身體的5%，卻要撐起全身的重量，就如同房子的地基一般，希望在地震（好比上述的危害因素）來時不易倒，我們必須更保護善待它，而你為自己的腳做了什麼？ ...
只要經過訓練，肌肉不管幾歲都可以恢復年輕
哈佛大學的研究顯示，持續進行適度的運動，可以消除體內的自由基，修復因自由基而受損的身體機能。醫學上已經證實：養成適度運動的習慣，是永保年輕的祕訣。 而膝蓋痛、腰痛的人，這些部位就不適合再施以壓力，可是不運動的話，肌肉會萎縮，微血管會減少，病痛就更難治了。越不動就會越不想動，疼痛也會更嚴重，要小心不 ...
深蹲變化練習―無跳躍版本（圖解）
多數人做運動，是要負起照護自己健康責任，雖然我們無法被訓練成為一位運動員，但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質，讓我們面對生活的各種挑戰時能更從容，不會因為轉個身、抱個小孩就閃到腰，不會因為爬個樓梯就氣喘吁吁。 作者 照護線上 類別 Restaurant ...
運動腳踝扭傷怎麼辦？醫提處理「五原則」
20多歲小藍，熱愛籃球運動。某天練球時，發現右腳只要踩地，腳踝外側好像被電到一樣非常疼痛，完全無法打球，連走路都不便，立即到台北慈濟醫院就診。 作者 健康醫療網 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 健康醫療網 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 ...
突然腳好腫！深部靜脈栓塞影響血液回流，嚴重會致命！
懷孕期間孕婦經常有腳腫經驗，因為逐漸膨大的子宮可能壓迫靜脈，而影響血液回流。 「醫師，我本來以為生產完後，腳腫就會消退，但是我的腳卻越來越腫。」三十多歲的年輕婦人指著明顯腫脹的左腿抱怨著。 作者 照護線上 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 照護線上 ...
不要再痛了！學會九招舒緩足底筋膜炎
「哇！怎麼腳這麼痛啊！」早晨起床後一踏到地板，你是否曾經這樣咒罵過？！或在逛街逛了四小時後，開始覺得腳跟隱隱作痛？！腳跟痛最常見的原因是足底筋膜炎。足底筋膜是支撐腳跟的筋膜，能夠吸收我們加諸在腳上的壓力。但有時我們每天的走路與跑步帶給足部太大的壓力，造成這層筋膜發炎或撕裂，就會帶來腳後跟的疼痛足底 ...
預防重於治療！用六招鍛鍊肌力，有效預防膝蓋痛
任何年紀的人都可能會抱怨膝蓋痛，而引起膝蓋痛的原因也很多，有的人是運動後扭到，車禍外傷；有的人則是因為退化、痛風等慢性疾病而造成膝蓋痛。 作者 照護線上 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 照護線上 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 ...
膝蓋、小腿肚痛？10秒伸展操，解救你的疼痛煩惱！
改善膝蓋、小腿肚疼痛的穴道 膝蓋和小腿肚是支撐人體全身重量的部位。光是站著就會讓膝蓋和小腿承受巨大壓力而導致疲勞，若是做完下半身運動後置之不理，往往會導致疼痛。 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 ...
久坐愛翹腳？屁股痛痛緊緊的？可能是—梨狀肌症候群
「我這兩個月來認真跑步，做深蹲，想要控制體重，讓線條美一點。」OL小美告訴醫師：「不過接著就覺得右邊屁股常常痛痛的。」 「除了屁股痛，還有什麼感覺嗎？」醫師問。 「有點麻，有點緊，說不上來呢！」小美急著問：「我還這麼年輕，會有髖關節發炎的問題嗎？」 醫師說：「聽起來比較像『梨狀肌症候群』，我們來安 ...