常見一些年長者走路時步履蹣跚,甚至彎腰駝背地行走,但若是有人姿態挺直,走路大步前進,在一群同齡長者中是不是會顯得年輕氣色佳!人體本來就會因年紀增長開始衰老,但若是從年輕時就鍛鍊肌肉,維持健康姿態的習慣,自然會延緩老化的型態。我們來看朱醫師的足部保養資訊。
──腳丫編輯部

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作者

朱家宏醫師口述

類別

日期

2022 年 5 月 6 日

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腳ㄚ聚樂部

作者

朱家宏醫師口述

類別

日期

2022- 5- 6

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腳ㄚ聚樂部

【知識篇】

根據內政部公布「109年簡易生命表」,國人的平均壽命為81.3歲,其中男性78.1歲、女性84.7歲,皆創歷年新高,且與全球平均壽命比較,我國男、女性平均壽命分別高於全球平均水準7.9歲及9.7歲。這些數據顯示「高齡社會」是一個必然現象,是一個必須接受的事實。

與其擔憂,不如來思考如何讓自己的年邁歲月,過的好、有品質,甚至於在這個有錢有閒、不用汲汲營營於事業的後半段人生「銀」領風潮,而不是自怨自艾老了、不中用了、沒人理了,一但心裡有這個想法之後,駝背、腳部的控制能力差等等的「老」態就如影隨形了。

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【案例篇】

張先生和張太太結婚40年,是人人稱羨的銀髮夫妻。可是有一個問題很困擾張太太。她的年紀小先生6歲,可是鄰居、親戚、朋友總是稱讚張先生看起來很年輕,甚至於還開玩笑說張先生「娶某大姊」(台語,意思是說太太的年紀比丈夫大),聽在張太太的耳朵裡很不是滋味,但是也只能啞巴吃黃蓮。

明明張先生66歲,頭髮有些灰白,小6歲的張太太白髮藏在黑髮裡,照理來說,張太太看起來應該是比張先生年輕,問題就出在「體態」。因為張先生是軍人身分,在軍中的操練讓他英姿煥發,即使現在退休,仍維持每天運動的習慣。而張太太因為年輕時腳受過傷,沒有即時復健,再加上沒有運動的習慣,所以走路一跛一跛的,腰桿也直不起來,顯現出來的是老態龍鍾。

本來張太太覺得都這把年紀了,無需太在意外表的體態,眾口鑠金之下,張太太似乎也承認自己的確比先生老的假象。直到有一次,張太太在經過商店時,看到櫥窗玻璃映出自己的體態,驚覺自己的樣子比想像中的老,她決定不讓自己這樣老下去,於是四處詢問找到了足踝專科眼鏡小醫,而非醫美。

眼鏡小醫針對張太太的狀況給了專業的建議,並藉由治療及復健改善了張太太行走的問題,同時也證明她的確比先生年輕,因為腳的行動力正常,也就不再駝背,老態自然就不會隨行。眼鏡小醫以骨科的角度來說:

「姿態是顯不顯老的重要關鍵,如果已經是熟齡階段的朋友,一定要想盡辦法、用盡方法讓自己的身體挺起來,斷練下背、腿部的肌肉,能夠非常輕鬆的支撐自己的身體在ㄧ個挺直的狀態,就算頭髮白了、禿了,皺紋深了,看起來還是年輕的,而且這是最容易做到的,因為其他的老化都很難改善,但是肌肉是容易鍛鍊的、姿態也是容易維持的,只要你願意。」

的確,我們也曾看過高齡80歲的長者,走起路來抬頭挺胸,並非步履蹣跚,除了是長期訓練,也可能是習慣養成,這樣的人自然不容易顯老。

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【衛教篇】

不想讓自己老的速度加快,體態維持可以從自己做起,足部就是一個非常重要的保養部位,若能從年輕時就開始保養,做必要的鍛鍊和訓練,不僅可以減少足部疾病發生。還可以延緩老態提前到來,平常可以做一些簡單的自我訓練。眼鏡小醫提供一個自我訓練的動作。

☆單腳支撐

有點像是電影少林寺裡小和尚練功的姿勢,當你做這個動作時,你會感受到腳趾頭在抓地,這是坐著、走路、雙腳站立時不會用到的力量。這是足部及核心肌群的訓練。(雙腳輪流)

長壽的時代,千萬別讓自己在病床或輪椅度過餘生,簡短失能的時間,掌控自己的人生,就從鍛鍊自己的腳開始吧!

朱家宏醫師/口述
講容/文字整理

朱家宏醫師
現任:秀傳紀念醫院兼任骨科兼任主治醫師,行健骨科診所院長。
專長:足踝外科、創傷外科、下肢複雜骨折、關節重建

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