腳底或者是腳跟痛,最常讓人想到的原因之一是「足底筋膜炎」。受疼痛困擾者,腳踩地板的瞬間最是不舒服,外出行走也往往感到十分煎熬。

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作者

腳丫編輯部

日期

2020 年 8 月 7 日

作者

腳丫編輯部

日期

2020 年 8 月 7 日

林冠廷建議除了起床後可以熱敷之外,更可以使用隨處拿的到的網球做足底按摩,舒緩疼痛,最後平常再加上足部的特殊運動,就可以改善足底疼痛的現象!
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訓練一:腳底踩網球

將網球踩在腳底,來回滾動按摩可以舒緩緊繃的足底以降低疼痛,是個簡單又實用的方法!

但記得踩球的時候務必雙手抓握穩定的物體,例如:堅固的桌子或沙發,這樣才能避免跌倒。

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訓練二:腳趾頭抓毛巾

  1. 地上鋪好一條毛巾。脫掉鞋襪後,將腳穩穩地踩在上面,必要時雙手可以抓握穩定的物體以保持平衡。
  1. 用腳趾頭的力量將毛巾往身體的方向抓。

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訓練三:短足運動

  1. 赤腳將腳踩穩在地面上。
  1. 將大拇趾關節(趾球)踩在地面上,出力向下壓,但維持腳趾不動。注意將足弓提高。
  1. 如果覺得腳的動作不好控制,可以用手壓腳趾誘發動作出力。

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P.S.仔細觀察,如果動作正確則足弓會提高!但記得手只是輔助,還是要讓腳學會出力喔!

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本文摘自《肌力壯了就不老》林冠廷 著。

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