改善膝蓋、小腿肚疼痛的穴道

膝蓋和小腿肚是支撐人體全身重量的部位。光是站著就會讓膝蓋和小腿承受巨大壓力而導致疲勞,若是做完下半身運動後置之不理,往往會導致疼痛。

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作者

腳丫編輯部

類別

日期

2021 年 3 月 9 日

連結

腳ㄚ聚樂部

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腳丫編輯部

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日期

2021 年 3 月 9 日

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其是最近流行的「慢跑」更要注意。若是在都市堅硬的柏油路上反覆踩踏,會加重膝蓋和小腿肚的負擔。新手最好不要一下子跑太久,要讓身體慢慢習慣。慢跑途中也要避免突然停步,因為這樣會讓膝蓋負擔更重。

膝蓋疼痛時,建議大家先嘗試刺激伏兔穴。這個穴道會連結到膝蓋,因此若是穴道周圍的肌肉變硬,就會導致膝蓋疼痛。另外,也可以試試刺激風市穴,這裡也一樣會連結到膝蓋。

小腿肚不舒服時,建議可以刺激跗陽穴和豐隆穴。只要好好照顧膝蓋下方的前後兩面,就能紓解整條腿的壓力。就算只做10秒也好,花點時間悠哉地做伸展操,就會有血液從腳底往上回流的感覺。

即使沒有感到任何不適,也請大家認真伸展以上提到的穴道,或許能讓「站立」、「行走」等基本動作變得更輕快喔!

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穴道症狀圖

.伏兔穴

位置:大腿前側的正中央附近。
改善症狀:大腿神經痛、膝蓋痛、腿部疲勞。

.豐隆穴

位置:小腿的正中央,稍微靠外側。
改善症狀:腿部疼痛、便祕。

.風市穴

位置:大腿外側,立正時中指所在的地方。
改善症狀:腿部疲勞、膝蓋痛、大腿神經痛。

.跗陽穴

位置:腿後方的阿基里斯腱處,踝骨外側往上4指高的地方。
改善症狀:腰痛、腿部疼痛以及小腿抽筋。

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穴道伸展操

(一)大腿前側拉伸

將大腿往後拉,伸展前側的肌肉。這個動作也能有效消除下半身的疲勞,躺著做也OK。
.要刺激到位於大腿前側正中央的「伏兔」穴。

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動作
1.右手扶著牆壁站好,左手抓住左腳背往後拉。 (另一邊的動作相同。)
注意:往後拉時要注意大腿前側肌肉有沒有伸展!

A.變化版:全身側躺,手抓住彎曲的腳趾往後拉。
(換邊側躺,以相同方式拉另一邊的腿。)

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(二)翹腳拉伸大腿外側

一隻腳翹到另一隻腳的膝蓋外側,拉伸大腿的外側。利用腿的重量,可以拉伸到平常很少伸展的部位。
.拉伸時,要想像位於大腿外側中央、「立正」時手掌貼大腿側,中指剛好會按到的「風市」穴。
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動作

1.雙腿曲膝仰躺。雙肩要完全貼住地板,手在身體兩側伸直。
2.左腳翹到右膝上,雙肩保持貼地,讓右膝往左側倒。(另一邊的動作相同。)

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(三)阿基里斯腱拉伸

利用體重來伸展阿基里斯腱吧!可以透過身體的前後擺動,調整施加在阿基里斯腱上的力道。
.慢慢拉伸阿基里斯腱,可以刺激到位於外側踝骨往上4指高的「跗陽」穴。

1.左腳曲膝坐在地板上,雙手抱住左膝,上半身向前倒。(另一邊的動作相同。)
腳跟要緊貼在地上,只有上半身往前傾。

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(四)腳背拉伸

平常不太會拉伸到的腳背,可以利用體重施壓來伸展。伸展腳背也可以刺激到小腿,能有效改善小腿肚痠痛。
.抬腿時,要想像小腿正中央稍微偏外側的「豐隆」穴。
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1.跪坐在地上,雙手抱起左膝。臀部坐在腳掌上,同時拉伸小腿和腳背。
(另一邊的動作相同。)

A.變化版:也可以將雙手撐在身後,同時抬起雙膝。

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本文摘自《10秒立見效!穴道拉伸舒展操》斎藤充博著,邦聯文化出版。

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