身體的骨骼、關節、肌肉、筋膜及韌帶是維持我們身體活動非常重要部分,應該要避免過度負載、過度訓練及過度使用這三種危害因素。雙腳的面積差不多只占我們身體的5%,卻要撐起全身的重量,就如同房子的地基一般,希望在地震(好比上述的危害因素)來時不易倒,我們必須更保護善待它,而你為自己的腳做了什麼?

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作者

卓永仁

類別

日期

2021 年 10 月 4 日

連結

腳ㄚ聚樂部

作者

卓永仁

類別

日期

2021- 10- 4

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腳ㄚ聚樂部

的構造非常精密,也很立體,這就是現今坊間機器人走起路來永遠無法仿真的因素,一隻腳有26個骨頭,兩隻共有52個,全身才206塊,腳就占了1/4,其重要性可見一般。其中還有一個重要結構,稱之為「足弓」,它是人體的天然避震器,活動時可以吸收震動,增進彈跳及推進能力,以免身體無法承受各種生活型態的動作而受損。
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足弓有三種類型

人體沒有正常值,只有相對值,無論高矮胖瘦,功能只要能正常發揮都是對的,就好像血型我們把它定義為四種,但哪一種才是正常?都正常。

足弓也一樣,我們依鬆緊、長短和高度,把它分類成3種類型,高足弓、正中足、低足弓(扁平足)。

有人天生鬆、長、低,彈性比較不好,其體態容易造成下交叉症候群(腰容易痠),就是所謂低足弓(扁平足),當然,就會有人天生緊、短、高,稱之為高足弓,其體態容易造成上交叉症候群(肩頸硬)。這些現象大多都是來自於父母遺傳,遺傳是基因的延續,代表不容易改變,那可以如何改善?

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鞋墊要能幫助步態的平衡穩固

我們都知道,機器的設計都是以身體構造做一個延伸,從汽車、摩托車甚至腳踏車的避震器就能發現,避震器主要功能是靠動態的彈性,而非靜態的支撐,所以很多市售的鞋子或鞋墊只強調足弓支撐,不是出發點不對,而是思慮不夠周全,支撐只是基礎,如何彈的好,引導出行進間最佳力線才是重點。

而坊間廠商良莠不齊,不是用軟材料虛應故事就是依外型表象抄來抄去,圈圈改叉叉申請一個新樣式專利當訴求,甚至還宣稱量身訂作,亂象一堆,造成很多人踩過地雷,從此對相關產品產生不好的印象甚至失去信心。加上「量身訂作」又被很多有醫療專業背景人員過度濫用,拿來當成自費項目,本來是使用在不利於行,例如:中風、小兒麻痺等……,結果用到一般人身上。

其實簡單的分辨方法還是有,只要直接小跑步就知道,跑起來腳不舒服,代表那個東西一定不適合你。跑步是強度大一點的走路,因為穿個東西反而不能跑,那何必穿呢?給個選擇鞋墊選擇口訣給朋友們參考:(1)結構上是硬的(2)使用時感覺是軟的(3)足弓處保持中空,三者充分且必要,少一個就要想一想。

加上現在人久坐少走,喜歡選擇軟鞋或氣墊鞋,而不知膝蓋、足底筋膜問題穿氣墊鞋是幫兇,因為地基一軟,身體穩定度不佳,自然要花更多能量維持平衡,就像踩沙灘(垂直重力)很舒服,走沙灘(水平剪力)很累的道理一樣,地基不穩,身體會好猶如緣木求魚,只是身體的傷害不會馬上出現,踝關節、膝關節、髖關節,還有肌肉、筋膜、韌帶代償所產生的過度負載、過度使用、過度訓練持續累積,我們的這一秒一定比前一秒老,若不改變,日後相關問題自然就會慢慢找上自己,希望那個人不是你。
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透過研究證實,好的功能性力學足墊有助於提升身體的功能及表現:
(1)有助於輕度退化性膝關節患者
(2)提升銀髮族的平衡能力與肌力表現
(3)有益長者的姿勢控制穩定性,減少跌倒風險
(4)減少糖友較為敏感及脆弱的足底
(5)幫護理人員工作期間維持姿勢穩定並改善肩膀,腰與下背疲累或不適
(6)避免久站姿作業勞工的肌肉疲累與不適
(7)改善足弓低BMI高的學童步態行走能力
(8)增進懷孕婦女站立平衡,預防跌倒,及顯著減緩下背不適的產生
(9)能增加脊柱側彎族群的平衡控制能力

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作者:足部保健達人 卓永仁
經歷:
第一屆扶輪盃好講師 臺灣風雲10強講師
國立臺北護理健康大學 業師
足部科學資深研究員
日本方塊踏步指導員認證
銀髮族功能性體適能檢測員
美式脊骨神經保健技術講師
鞋具裝具技術講師
中醫預防保健調理師合格
海峽兩岸創新創業導師(蘇州)
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