很多人手戴小米機或是手機下載健康app來計算自己一天走了幾步,但是有沒有計算過一天中站著、坐著的時間的有多久呢?

有些人因為工作的關係必須長時間站著工作,例如櫃姐、老師,一站可能都長達3小時以上,他們都很羨慕可以坐著工作的人。

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作者

朱家宏醫師口述

類別

日期

2022 年 8 月 18 日

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腳ㄚ聚樂部

作者

朱家宏醫師口述

類別

日期

2022- 8- 18

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腳ㄚ聚樂部

 是職業駕駛說:「我出一趟車大約4小時都是坐著,有時候遇到塞車的時候可能5小時以上都沒有辦法離開坐椅,腳都僵硬了。」所以誰該羨慕誰呢?

根據日本姿勢教育協會指出,每坐1小時會使下半身血液循環流動機能減少50%,減短22分鐘壽命。另外一項歷時12年的加拿大研究發現,工作上必須長期久站的人,比較容易得到背部疾病及靜脈曲張。所以不管是久坐或久站,對身體都是不良的影響。

每一樣工作都有背後不為人知的辛苦面,但是「賺錢有數,生命要顧」(臺語),將焦點放在照顧自己的身體比羨慕別人重要。所以今天就來告訴大家久站、久坐引發的靜脈曲張。

 

 

《案例篇

劉小姐的職業是百貨公司化妝品專櫃人員,也就是大家常說的櫃姐,每年在周年慶的時候總是百萬業績,可想而知她一天站著工作8小時是常態。但幾年下來引發腳痠痛的問題困擾著她,今年的週年慶,她終於不管業績狠下心請了假,千里迢迢南下台中找眼鏡小醫。

腳的痠痛包含了許多可能性,其中一種就是「靜脈曲張」。經過眼鏡小醫的診斷,劉小姐的腳痛問題的確是靜脈曲張引發,除了是因為久站的關係之外,還有一些先天的因素,例如遺傳、先天的體質,所以血液無法回流,靜脈曲張的情況比較嚴重。

一般來說靜脈曲張的患者來到骨科或復健科就診多半是因為腳痛,通常會建議穿壓力襪、運動、生活作息調整、復健來改善。眼鏡小醫表示,靜脈曲張也屬於足踝的一種病症,因為患者常常會有足底筋膜炎及肌腱炎、神經痛的問題混合發生,每一種的症狀比例多少,可以藉由經驗來判斷,給患者明確的解釋及治療。

眼鏡小醫舉例如肌腱炎,患者小腿也會有浮腫、疼痛的問題,這和靜脈曲張的狀況一樣,當患者本身就已經有靜脈曲張,不會警覺自己腳疼痛、浮腫是因為還患有肌腱炎。比較明顯的區別在於靜脈曲張通常是兩腳同時發生,所以診斷上這也是一個鑑別的方式。

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《保健篇》

預防勝於治療,「靜脈曲張」可以預防嗎?當然可以啊!就是不要久坐、久站,但是「久」如何定義?一般來說,如果是工作都必須坐著的人,每半小時就要站起來動一動,而工作要一直站著的人,也要經常走動。

但針對工作上無法避免久坐、久站的朋友,怎麼辦呢?眼鏡小醫提出四個撇步,促進下肢血液循環:

1.選擇有壓差且彈性係數較高的壓力襪,壓力才會從高壓往低壓跑,有利於靜脈回流。

2.抬腿15-20分鐘幫助血液回流(切忌抬腿90度),活動腳踝將腳掌勾起、踩下,讓小腿肚反覆收縮放鬆,強化從遠端擠壓血液回流的效果。

3.定期做墊腳尖收縮小腿肌肉的運動,增加肌肉血液循環,減少靜脈血液滯留。

4.避免穿過高的高跟鞋、翹二郎腿,並且多走路,有助於增加下肢靜脈血液循環。

「活動」這個詞已經名顯的釋義,要活就要動,除了睡覺躺平的時間之外,「動」應該是你無時無刻都在進行的主要動作。

口述/朱家宏醫師
文字整理/講容(資深廣播人及口語表達教師)

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★眼鏡小醫-朱家宏醫師
現任:秀傳紀念醫院兼任骨科兼任主治醫師,行健骨科診所院長。
專長:足踝外科、創傷外科、下肢複雜骨折、關節重建

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