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這一季系列來講土耳其 土耳其不是火雞～ 可能很多人知道 土耳其的英文國名叫做turkey跟火雞一樣，也可能已經聽過俄國正要打土耳其的時候，歐巴馬問普京感恩節吃什麼、普京說「turkey」的這個笑話。 但為什麼土耳其跟火雞的英文都是Turkey？其實，根據較可靠的考證。一切可能都是火雞、珍珠 ...

列支敦士登是什麼？一個地方嗎？ 大多數台灣人應該知道，少部分人可能從來沒有聽過這一個歐洲的國家， 列支敦士登是一個君主立憲制的小國家，又叫列支敦士登親王國或列支敦士登公國。瓦都茲是列支敦士登的首都，遊客通常也只會到這裡做短暫的一日遊甚至半日遊。跟瑞士德語區一樣使用德語，貨幣也是瑞士法朗。 ...

上一個動作的延伸，前弓後箭加上前面擺手的動作，然後身體上下配合手的動作，形成類跑步的狀態。 先加快慢慢趨於和緩，也是暖身的動作，希望平常都可以做。不占空間，看電視的時候就可動，平常比較少運動的人都可以做，再配音樂就是享受不用怕下雨天，天天都要做。 ...

雙手握拳，然後一前一後的前後擺動，類似快走時手的擺動。 此一動作也可以當作暖身用，動作越大越好，可以和音樂結合，運動也可以很享受。 ...

此式的動作跟游泳蛙式一樣，只是在水中，和在空氣中的不同，意念就顯得相對重要。 在解啟動中意念是關鍵，當肌肉放鬆了，甚麼都解開了。 ...

打開雙臂之餘，胸部及雙肩盡可能伸展到極限，放鬆緊繃的前胸。背後肌群要用力夾緊，將兩側的肩胛骨內收，這個動作可以鍛鍊到上背部的肌群，並且矯正帕友常見的低頭駝背現象，改善前傾的姿態，將重心修正到身體中央，放心走路。 當用力擴胸之後，雙手向前抱胸，產生一個向前的慣性，便可以帶動身體向前，邁開步伐 ...

雙手同時抬高到與肩同高之後，再隨地心引力自然落下，擺盪到身體後側，當手臂像鐘擺盪回時，再順勢抬高到與肩同高，雙手齊甩手這動作會造成身體重心前後晃動，請帕友專注於感受身體重量在腳尖與腳跟之間的位置變化，特別是腳跟的本體感覺，因為接下來前腳跨步出去時，若能想著以腳跟著地，步伐自然就會跨大。或是 ...

雙手握住健走杖，若沒健走杖時徒手握拳也可，向上舉高，手臂貼到耳朵，若是肩膀痛或是活動受限，就與肩同高即可。舉手向上會帶動身體抬頭挺胸，使重心回正，矯正凍凝時常見的前傾姿態，讓能重新找回平衡，再重新跨步出發。 ...

用手掌從後往前拍打大腿後側，以感覺回饋更強的拍打刺激，促使大腦神經專注發射使大腿抬高的命令。除了體表感覺之外，手拍擊大腿也會產生聲音回饋，雙管齊下，即可順利的跨步向前。 ...