上一個動作的延伸，前弓後箭加上前面擺手的動作，然後身體上下配合手的動作，形成類跑步的狀態。

先加快慢慢趨於和緩，也是暖身的動作，希望平常都可以做。不占空間，看電視的時候就可動，平常比較少運動的人都可以做，再配音樂就是享受不用怕下雨天，天天都要做。