第十三階段 體適能測試 年長者體適能促進的主要目標為強調功能性移動力，正是不倒翁健走杖運動的設計初衷。 銀髮...

  第十二階段 障礙物 大部分的身體動作是由推、拉、蹲、跨、轉五個基本動作組合而成。推和拉主要是上肢...

第十一階段 平衡訓練 步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因，想要預防跌倒，身體平衡感是否夠靈敏，快要跌倒時是...

第十階段 進階深蹲 不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練，第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原本蹲姿雙手...

第九階段 肩臂伸展 健走杖用於肩關節的伸展有很多獨特之處。即使單側手較無力，也可以將患側手套在手環上，雙手握住...

第八階段 腰背伸展 強化肌力之前要先矯正姿勢 強化肌力之前要先矯正姿勢，以鐵塔比喻脊椎，「多裂肌」是脊椎旁深層...

第七階段 步伐加大 銀髮族肌力衰退加上平衡不穩，擔心跌倒，走路的步伐變小。這個階段的訓練目標是加大步伐。在健走...

第六階段 深蹲分解動作. 深蹲是最有效率的肌力訓練 站起坐下是日常生活中非常重要的功能性動作，最有效率的肌力訓...