強生不倒翁

上一個動作的延伸，前弓後箭加上前面擺手的動作，然後身體上下配合手的動作，形成類跑步的狀態。 先加快慢慢趨於和緩，也是暖身的動作，希望平常都可以做。不占空間，看電視的時候就可動，平常比較少運動的人都可以做，再配音樂就是享受不用怕下雨天，天天都要做。 ...

雙手握拳，然後一前一後的前後擺動，類似快走時手的擺動。 此一動作也可以當作暖身用，動作越大越好，可以和音樂結合，運動也可以很享受。 ...

此式的動作跟游泳蛙式一樣，只是在水中，和在空氣中的不同，意念就顯得相對重要。 在解啟動中意念是關鍵，當肌肉放鬆了，甚麼都解開了。 ...

打開雙臂之餘，胸部及雙肩盡可能伸展到極限，放鬆緊繃的前胸。背後肌群要用力夾緊，將兩側的肩胛骨內收，這個動作可以鍛鍊到上背部的肌群，並且矯正帕友常見的低頭駝背現象，改善前傾的姿態，將重心修正到身體中央，放心走路。 當用力擴胸之後，雙手向前抱胸，產生一個向前的慣性，便可以帶動身體向前，邁開步伐 ...

雙手同時抬高到與肩同高之後，再隨地心引力自然落下，擺盪到身體後側，當手臂像鐘擺盪回時，再順勢抬高到與肩同高，雙手齊甩手這動作會造成身體重心前後晃動，請帕友專注於感受身體重量在腳尖與腳跟之間的位置變化，特別是腳跟的本體感覺，因為接下來前腳跨步出去時，若能想著以腳跟著地，步伐自然就會跨大。或是 ...

雙手握住健走杖，若沒健走杖時徒手握拳也可，向上舉高，手臂貼到耳朵，若是肩膀痛或是活動受限，就與肩同高即可。舉手向上會帶動身體抬頭挺胸，使重心回正，矯正凍凝時常見的前傾姿態，讓能重新找回平衡，再重新跨步出發。 ...

用手掌從後往前拍打大腿後側，以感覺回饋更強的拍打刺激，促使大腦神經專注發射使大腿抬高的命令。除了體表感覺之外，手拍擊大腿也會產生聲音回饋，雙管齊下，即可順利的跨步向前。 ...

把自己當成是木偶，有兩條線吊在膝蓋，走路時用手提拉褲子， 像是拉著木偶關節，讓大腿膝蓋端提高，然後趁勢踏出，完成啟動。 這個動作單邊手腳抬高的同時，自然會使身體的重心偏向另一側，形成單腳站的瞬間平衡，讓抬高的腳可以有機會跨大步出去。 利用手部拉扯接觸的動作，將注意力引導至大腿，加強大腿的感 ...

走路時雙腳是一前一後，身體轉動應是配合腳的移動，當旋轉到有韻律感時，腳就可以踏出。 身體旋轉是身體左右擺動的進階版，除了重心左右移動之外，再加上身體旋轉的動作，訓練核心肌群的力量。 運動訓練的基本五個動作，推、拉、蹲、跨、轉。核心肌群是日常生活中許多功能性動作的基礎，起床翻身、行走轉彎、彎 ...

想走路時一定要先站好，當開始走之前，身體左右擺動，隨著重心在左右腳之間轉換，可以加強自我本體感覺，站穩左右腳，掌握住平衡點，用意念想像左腳、右腳、左腳、右腳，當重心落在左腳時，右腳即可離地，邁出向前、向外側或向後。 重心左右轉移是跨步前的準備動作，原本是身體本能的姿勢反射，要提起右腳邁步前 ...