拿健走杖，雙腳打開與肩同寬，杖尖著地的位置在腳尖往外前方向約60度50公分和兩腳跟形成個前大後小的四邊形。

雙手持杖一起向前伸，外張，向後划，做划船的動作。其作用在放鬆雙肩的肌肉，鬆肩後雙臂擺動會較靈活，保持平衡，讓走路更輕鬆 。