健行

健走負擔較小、有助於提升體力 健走以及慢跑都是可以簡單進行、也能確實獲得效果的運動訓練。 健走對於腳部的衝擊以及心肺的負擔都比慢跑還要小，是適合高齡人士、復健中運動員的運動，或是當作暖身運動與緩和運動，各種不同運動程度的人都能廣泛運用。如果要把生活中平常的步行提升至健走訓練的程度，程度差別的關鍵就 ...

俗諺說：「飯後百步走，能活九十九」，步行對身體的健康助益極大，是溫和的運動方式，運動傷害也少，世界衛生組織WHO也發表了步行對人類是最好運動方式，而長期規律地定時定量健走，對人體的好處就會漸漸顯現。 作者 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 類別 ...

為何要緩身？ 從主運動較快速、步伐較大的健走結束後，大部分的人沒有緩身的習慣，甚至不太了解為何要緩身，究竟緩身的用意在哪呢？ 其實人在運動的情況下，心跳率、呼吸率都提高，血量容易聚集在腿部肌肉，若是突然停下來，血壓可能會不穩定，也容易產生頭暈的問題，緩身的好處有助於清除健走產生的代謝廢物，並且幫助 ...

健走前後的暖身及伸展缺一不可，暖身能預防運動傷害，健走30分鐘以上，暖身需10～15分鐘；而因為人在動的情況下，心跳率、呼吸率都提高，血量容易聚集在腿部，突然停下來就容易血壓不穩定，所以運動後正確的舒緩動作也很重要。 作者 腳丫編輯部 類別 Your Content Goes ...

作者 腳丫編輯部 類別 Your Content Goes Here 日期 Your Content Goes Here 連結 腳丫聚樂部 作者 腳丫編輯部 類別 Your Content Goes Here 日期 Your Content Go ...

已故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，在1920年代首先提出「腳是第二心臟」的說法。從進化論和生物力學來分析，雙腳承載人體重量，若下半身的肌耐力不足，連追個公車、上下樓梯，都會氣喘如牛。 唯有鍛鍊下半身肌耐力，讓呼吸、血液循環系統更強壯，才能改善。健走能夠有效地訓練下半身的肌肉，同時 ...

適當的運動似乎是大家公認保持健康、長壽的方法之一。科學家也證實，適當的運動確實可以增加身體的抵抗力，促進血液循環，但是隨著運動的流行，適當的運動似乎不是一般人所真正了解的。 作者 腳丫編輯部 類別 Your Content Goes Here 日期 Your Conte ...

有專家認為「健行」是 21 世紀最被低估的運動，不需要任何特殊訓練，每個人都知道怎麼做，過去幾十萬年一直到馴養馬匹之後，健行是人類唯一的交通工具。統計數字顯示，老祖宗每天要走20至30萬公里，身上還會揹負著重物。 對很久沒有運動的人來說，健行是不錯的運動敲門磚，尤其對老年人來說，常會覺得從事激烈運 ...