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作者

腳丫編輯部

日期

2020 年 9 月 11 日

作者

腳丫編輯部

日期

2020 年 9 月 11 日

Q:健走有沒有基本規則或禮儀的規範?

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A:

健走是一項自由度極高的運動,不限時間,也不需要特別的場地,更不拘人數,目前也沒有成為比賽項目(競走才有比賽),所以並沒有基本規則。但是因為健走的運動人口不斷增加,不管在運動場或是人行道或有規劃的親山步道,建議人有一些基本禮儀要遵守。讓所有從事這項運動的人,走起來更順暢、更愉快,更不易有意外發生。

1.健走時應儘量靠單側行走,如有特定人流方向應注意避免逆向行走。

2.兩人或多人一起走時,應注意群體移動速度,不要因為多人並行、聊天,佔據整個路面,影響後方走路速度快的人必須停頓。

3.如有帶寵物一起健走,應留意不要讓溜狗繩或狗狗亂竄,影響到其他健走者甚至產生危險。

4.大嗓門聊天、使用擴聲音樂或習慣邊走邊做伸展動作或擊掌動作的人,應注意不要影響到其他人。
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Q:健走前的熱身動作及健走後的緩身動作一定要做嗎?

A:

走路雖然隨時都在走,一般我們走路前後也都沒特別做熱身及緩身(使身體舒緩)動作,但是因為健走有別於一般走路,不論在速度、時間、距離上,整個運動強度都比較大,我們強烈建議,您上路前一定要做熱身運動,健走後也該做做緩身運動。除了可預防運動傷害的發生,也可以緩解因運動產生的酸痛與疲勞。
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Q:我運動常常只有三分鐘熱度,怎樣才能持之以恆的走下去呢?

A:

您應先正確而且清楚地了解健走可以為您帶來的一切好處,當您健走陷入停頓期或想偷懶放棄時,可以透過每次安排不同健走路線、找尋健走同好伙伴,甚至把自己妝扮得很時尚又帥氣再上路等方法,讓自己一直走下去喔!
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Q:清晨及夜間健走需要特別注意什麼?

A:

1.清晨及夜間能見度低,請著亮色系或帶螢光或有反光效果的衣服和鞋子,以免發生危險。

2.使用擴音設備聽音樂應注意音量不要影響他人,使用耳機聽音樂更要注意周遭人、車的動向,提高警覺以免應變不及發生意外。

3.女性及年長者應避免單獨行走人煙較少路段,以確保自身安全。
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Q:健走時一定要穿著專用衣物、鞋子及配備嗎?

A:

衣著上以方便輕鬆為主,只要穿起來感覺舒適、透氣,具有良好吸汗或排汗功能的服裝均可。但比較不建議您只穿著內衣(特別是無袖背心)就上路,一來較不雅觀,再者,一般內衣雖然容易吸汗卻不易排汗,在出汗量大時溼答答黏在身上不但不舒服,一吹到風也容易感冒。

夏天在沙灘上健走應注意防曬,秋冬季節天氣較冷,應掌握洋蔥式穿著要領,方便健走出汗後穿脫。

至於鞋子是健走時最重要的工具,絕對不宜隨便、輕忽,否則很容易產生運動傷害或意外。
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Q:健走是很安全的運動,是否走愈多愈好呢?

A:

健走雖然是安全性很高的運動,但任何運動都必須做好事先的安全評估,並且在運動中適時有危機意識,才能確保安全。建議您:

1.健走前先確認自己的健康狀況是否適合,做好行前健康評估。

2.健走過程中如出現胸悶、胸痛、心跳加速過快、呼吸急促、冒冷汗或頭暈等症狀,都應立刻停止並視情況就醫。

3.健走的路程與強度都應依個人狀況循序漸進,由近而遠、由弱而強。切記一心求好,冒然挑戰自己的極限。
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本文摘自《健走-行的奇蹟健康法》林婷儀 著。
圖片來源:photoAC

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