簡易運動訓練肌力，改善腳底痛困擾
ℹ️ 健康知識聲明
本文為健康知識分享，不構成醫療建議、診斷或治療指引。足部症狀因人而異，若症狀持續、嚴重或合併其他不適，建議諮詢骨科、復健科或物理治療師，以取得符合個人狀況的專業評估。
腳底或者是腳跟痛，最常讓人想到的原因之一是「足底筋膜炎」。受疼痛困擾者，腳踩地板的瞬間最是不舒服，外出行走也往往感到十分煎熬。
林冠廷建議除了起床後可以熱敷之外，更可以使用隨處拿的到的網球做足底按摩，舒緩疼痛，最後平常再加上足部的特殊運動，就可以改善足底疼痛的現象！
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訓練一：腳底踩網球
將網球踩在腳底，來回滾動按摩可以舒緩緊繃的足底以降低疼痛，是個簡單又實用的方法！
但記得踩球的時候務必雙手抓握穩定的物體，例如：堅固的桌子或沙發，這樣才能避免跌倒。
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訓練二：腳趾頭抓毛巾
- 地上鋪好一條毛巾。脫掉鞋襪後，將腳穩穩地踩在上面，必要時雙手可以抓握穩定的物體以保持平衡。
- 用腳趾頭的力量將毛巾往身體的方向抓。
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訓練三：短足運動
- 赤腳將腳踩穩在地面上。
- 將大拇趾關節（趾球）踩在地面上，出力向下壓，但維持腳趾不動。注意將足弓提高。
- 如果覺得腳的動作不好控制，可以用手壓腳趾誘發動作出力。
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P.S.仔細觀察，如果動作正確則足弓會提高！但記得手只是輔助，還是要讓腳學會出力喔！
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本文摘自《肌力壯了就不老》林冠廷 著。
