運動後舒緩，教你簡易按摩腳部
ℹ️ 健康知識聲明
本文為健康知識分享，不構成醫療建議、診斷或治療指引。足部症狀因人而異，若症狀持續、嚴重或合併其他不適，建議諮詢骨科、復健科或物理治療師，以取得符合個人狀況的專業評估。
運動後適當地放鬆筋膜，可以恢復肌肉疲勞，也能讓關節的活動域增加，選擇專業的復健醫師進行運動按摩成本較高，所以也可以在家自行使用泡澡、按摩等方法來鬆弛。
運動到大量的下肢肌肉，特別是小腿和腳部，，會在運動後感覺到小腿前側、外側有灼熱、疼痛的感受，甚至是腳趾發痠，適當的按摩，能夠紓緩肌肉疲勞，也能預防抽筋和拉傷。
首先，你必須要準備基底油，像是橄欖油、椰子油或嬰兒油，可以依個人喜好添加紓緩的精油，像是薰衣草、橙花、甜橙等都是不錯的放鬆精油，比例約為３％，並且準備一到兩條毛巾備用擦拭。
Action１
在手掌上滴上幾滴按摩油後，用雙手互相搓揉至暖和，先完全包覆欲按摩的部分，順著小腿至腳掌均勻塗抹。
Action２
從膝蓋下緣，用大拇指腹順著脛前肌按摩至腳踝；從膝蓋外緣順著小腿外側，按摩至外踝。
Action３
再從膝蓋窩順著小腿肚按摩至跟腱。
Action４
用指腹在內外踝關節畫圈。
Action５
從腳踝順著腳背，按摩肌腱到每根腳趾頭。
Action６
上下按壓、旋轉每根腳趾頭，並輕輕向外拉。
Action７
從腳跟輕輕按摩足弓，再到拇趾球。
※重點按摩
１．足三里穴：在膝蓋髕骨下方，隔四橫指幅，脛骨、骨外側的交會點。
２．三陰交穴：在內踝上方，隔四橫指幅。
３．湧泉穴：在足弓與拇趾球的交會點。
本文摘自《健走-行的奇蹟健康法》林婷儀 著。
