身體的骨骼、關節、肌肉、筋膜及韌帶是維持我們身體活動非常重要部分，應該要避免過度負載、過度訓練及過度使用這三種危害因素。雙腳的面積差不多只占我們身體的5%，卻要撐起全身的重量，就如同房子的地基一般，希望在地震（好比上述的危害因素）來時不易倒，我們必須更保護善待它，而你為自己的腳做了什麼？
腳的構造非常精密，也很立體，這就是現今坊間機器人走起路來永遠無法仿真的因素，一隻腳有26個骨頭，兩隻共有52個，全身才206塊，腳就占了1/4，其重要性可見一般。其中還有一個重要結構，稱之為「足弓」，它是人體的天然避震器，活動時可以吸收震動，增進彈跳及推進能力，以免身體無法承受各種生活型態的動作而受損。
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足弓有三種類型
人體沒有正常值，只有相對值，無論高矮胖瘦，功能只要能正常發揮都是對的，就好像血型我們把它定義為四種，但哪一種才是正常？都正常。
足弓也一樣，我們依鬆緊、長短和高度，把它分類成3種類型，高足弓、正中足、低足弓（扁平足）。
有人天生鬆、長、低，彈性比較不好，其體態容易造成下交叉症候群（腰容易痠），就是所謂低足弓（扁平足），當然，就會有人天生緊、短、高，稱之為高足弓，其體態容易造成上交叉症候群（肩頸硬）。這些現象大多都是來自於父母遺傳，遺傳是基因的延續，代表不容易改變，那可以如何改善？
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鞋墊要能幫助步態的平衡穩固
我們都知道，機器的設計都是以身體構造做一個延伸，從汽車、摩托車甚至腳踏車的避震器就能發現，避震器主要功能是靠動態的彈性，而非靜態的支撐，所以很多市售的鞋子或鞋墊只強調足弓支撐，不是出發點不對，而是思慮不夠周全，支撐只是基礎，如何彈的好，引導出行進間最佳力線才是重點。
而坊間廠商良莠不齊，不是用軟材料虛應故事就是依外型表象抄來抄去，圈圈改叉叉申請一個新樣式專利當訴求，甚至還宣稱量身訂作，亂象一堆，造成很多人踩過地雷，從此對相關產品產生不好的印象甚至失去信心。加上「量身訂作」又被很多有醫療專業背景人員過度濫用，拿來當成自費項目，本來是使用在不利於行，例如：中風、小兒麻痺等……，結果用到一般人身上。
其實簡單的分辨方法還是有，只要直接小跑步就知道，跑起來腳不舒服，代表那個東西一定不適合你。跑步是強度大一點的走路，因為穿個東西反而不能跑，那何必穿呢？給個選擇鞋墊選擇口訣給朋友們參考：（1）結構上是硬的（2）使用時感覺是軟的（3）足弓處保持中空，三者充分且必要，少一個就要想一想。
加上現在人久坐少走，喜歡選擇軟鞋或氣墊鞋，而不知膝蓋、足底筋膜問題穿氣墊鞋是幫兇，因為地基一軟，身體穩定度不佳，自然要花更多能量維持平衡，就像踩沙灘（垂直重力）很舒服，走沙灘（水平剪力）很累的道理一樣，地基不穩，身體會好猶如緣木求魚，只是身體的傷害不會馬上出現，踝關節、膝關節、髖關節，還有肌肉、筋膜、韌帶代償所產生的過度負載、過度使用、過度訓練持續累積，我們的這一秒一定比前一秒老，若不改變，日後相關問題自然就會慢慢找上自己，希望那個人不是你。
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透過研究證實，好的功能性力學足墊有助於提升身體的功能及表現：
(1)有助於輕度退化性膝關節患者
(2)提升銀髮族的平衡能力與肌力表現
(3)有益長者的姿勢控制穩定性，減少跌倒風險
(4)減少糖友較為敏感及脆弱的足底
(5)幫護理人員工作期間維持姿勢穩定並改善肩膀，腰與下背疲累或不適
(6)避免久站姿作業勞工的肌肉疲累與不適
(7)改善足弓低BMI高的學童步態行走能力
(8)增進懷孕婦女站立平衡，預防跌倒，及顯著減緩下背不適的產生
(9)能增加脊柱側彎族群的平衡控制能力
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作者：足部保健達人 卓永仁
經歷：
第一屆扶輪盃好講師 臺灣風雲10強講師
國立臺北護理健康大學 業師
足部科學資深研究員
日本方塊踏步指導員認證
銀髮族功能性體適能檢測員
美式脊骨神經保健技術講師
鞋具裝具技術講師
中醫預防保健調理師合格
海峽兩岸創新創業導師(蘇州)
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