俗諺說:「飯後百步走,能活九十九」,步行對身體的健康助益極大,是溫和的運動方式,運動傷害也少,世界衛生組織WHO也發表了步行對人類是最好運動方式,而長期規律地定時定量健走,對人體的好處就會漸漸顯現。

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作者

腳丫編輯部

類別

日期

2020 年 11 月 11 日

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腳丫聚樂部

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腳丫編輯部

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2020 年 11 月 11 日

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腳ㄚ聚樂部

腳是最健康的交通工具

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起初沒有步行習慣的人,要從改變移動方式開始,如果你是習慣將行程抓得很緊的人,試著將時間空出來,把行程改得鬆散一點,因為改成步行,時間一定需要比較長,才能不慌不忙地享受步行樂趣。

帶上耳機,聽著喜歡的音樂或電台,或是輕聲哼著歌,聽著蟲鳴鳥叫,從家裡、學校、辦公室出發,你可以試著步行到目的地或公車站、捷運站。

假設你家非常便捷,走個3~5分鐘就到站,試著多走一到兩站再搭交通工具,通常可以創造10~20分鐘的步行時間,也可以嘗試將自家為圓心,每天向不同方位步行,探索住家附近的小事物。

習慣了平日搭乘的交通工具或習慣走的路線,卻也常匆匆忽略路旁景致唷!開始步行後會帶來煥然一新的感受,你會發現自己很能走,原本以為走不到的距離,在自在的步伐和踏實的腳步下輕鬆完成,原本懶得走那10分鐘的路程,時光也意外地「咻」一下過去,這些成就感將會激勵你樂於嘗試下一次步行!

從30分鐘開始,越走越上癮

別讓你的步行變成義務,當你開始健走,只是死命地追趕設定的運動目標、嚴守任何你訂下的遊戲規則,失去彈性的作法,會讓健走變成勉強,久而久之心態容易疲倦,就更難堅持下去了。所謂的量力而為,不僅是要衡量體力,心理狀態也是同樣需要關注的。

疲累的時候別勉強自己一定要完成預期目標,試著走一小段路,別胡思亂想,或是計畫著下一件事,然後完全沉靜其中,你會發現心靈越走越沉澱,體能越走越充電,也許只有短暫的10分鐘,卻是越走越上癮。

即便是一天只能有10分鐘走路去車站,10分鐘從一樓爬到6樓、10分鐘走去買便當,10分鐘走去接小孩,10分鐘去超市買東西,每個10分鐘累積起來的,活動量也相當驚人,肯定有立竿見影的效果。

當初想著「要走30分鐘感到遙不可期」的念頭,在專注走路的過程中,超過15分鐘的健走後,腦內開始分泌幸福感(腦內啡),反而越來越快樂,一但意識到時,可能已經完成30分鐘的步行。

當你能夠完成 30分鐘的步行,通常已能完成4千~6千步,體能和習慣也被培養起來,這時坐二望一,完成1小時左右的萬步指日可待。行走健身並非一蹴可幾,只有親身投入其中,才能走出健康。

本文摘自《現在流行健走-行的奇蹟健康法》林婷儀 著。
圖片來源:pexels
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