中醫認為睡眠是人類在漫長進化過程中形成的生命節律，體現了天人合一的規律。睡眠與覺醒本質上是一種生理韻律，是人類在長期進化過程中形成的、與宇宙自然晝夜週期同步的生命活動，並有體內適應機制。

《黃帝內經》的〈素問．四氣調神大論〉從人源於天地角度說這是「以從其根」、「與萬物沉浮於生長之門」。這裡的「根」就是人賴以生存的依據。

另外，〈靈樞．衛氣行〉還具體描述了人之寤寐與天體運行陰陽相應的機制：「天周二十八宿，……房昴為緯，虛張為經。是故房至畢為陽，昴至心為陰。陽主晝，陰主夜。」此論晝夜交替的天文學原理，而人體衛氣與之相應出入。

人的睡眠、覺醒節律與大自然晝夜交替週期相應的理論，其生理意義在於，地球自轉形成的晝夜交替，是生物自然環境中最明顯而又穩定的變化，它制約生物生存方式。「日出而作，日入而息」，是人類為生存而形成的生活、生產模式。

晝日光照充足，萬物生動，人為食物而勞作，勞作既消耗能量、又要抗禦外來的各種邪氣，故需要生理機能亢奮；與之相反，夜晚陰暗消索，萬物靜藏，人無所為而睡眠，睡眠是休養生息、恢復體力、儲備能量的基本方式，生理機能則處於相對抑制狀態。

如此則形成人類重要的自律節律——寤寐交替。據研究，人類個體多種生理、生化活動都有晝夜差異，綜合這些差異說明睡眠是人體適應自然界晝夜節律的整體生理反應。

《黃帝內經》中「天人合一」的睡眠理論，充分體現了人與自然和諧的生理觀，如〈素問．四氣調神大論〉列出春三月「夜臥早起」，夏三月「晚臥早起」，秋三月「早臥早起」，冬三月「早臥晚起」作為四季睡眠的常規。

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熟睡時，身體開始啟動排毒功能

睡眠對於身體的健康實在是十分重要，我們應該儘量做到每天能早一點入睡，並睡得安穩踏實，因為身體的代謝和排毒，多在熟睡中進行。

1. 晚上21~23時　　為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2. 晚間23~01時　　肝的排毒需在熟睡中進行。
3. 凌晨01~03時　   膽的排毒需在熟睡中進行。
4. 凌晨03~05時　   肺的排毒此即為咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥。
5. 半夜至凌晨4時　為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。以免抑制廢積物的排除。
6. 清晨05~07時　   大腸的排毒應上廁所排便。
7. 早上07~09時　  小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6時半前，養生者在7時半前。

不吃早餐者應改變習慣，即使拖到早上九、十點吃都比不吃好。

本文摘自《會睡的身體不生病》賈明勇 著。
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