很多人都有睡前泡腳的習慣。睡前泡腳不但有利於身體健康,更有利於睡眠。

這是因為熱水泡腳可以使更多的血液流向下肢的末梢血管,並使大腦血流量相對減少,使人產生睏倦感。人的腳掌上密布著許多血管,用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張,血流循環加快,供給腳部更多的養分,使腳部新陳代謝更加旺盛。

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作者

謝昭儀/整理

類別

日期

2020 年 7 月 15 日

連結

腳ㄚ聚樂部

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謝昭儀/整理

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日期

2020 年 7 月 15 日

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腳ㄚ聚樂部

水有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數末梢神經與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經,可對大腦皮質產生抑制,使人感到腦部舒適輕鬆,不僅能加快入眠,使睡眠加深,還可有效地消除一天的疲勞。

泡腳的水可比泡澡的水溫稍高一些。因為人的手和腳比身體其他部位適應水溫的能力要強一些,用水溫稍高的水泡腳不但不消耗體力,而且效果會更好。

尤其是有心腦血管疾病的人,用熱水洗澡時,會感到呼吸困難,出現頭暈、頭痛、乏力、心慌等現象。用稍熱的水泡腳就可以避免這些不適症狀。

足浴法,解除疲勞、促進代謝

睡前浴足本來就有安眠的作用。宋代文學家蘇東坡有「主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓」的詩句。而用醋浸泡足,能促進機體的血液循環,解除疲勞,幫助入睡,有效治療失眠。

做法1:

睡前泡腳水溫以42∼45℃為宜,水深要超過踝關節,腳沒在熱水中的時間不少於15分鐘,可隨時加熱水,同時雙腳要不停地相互摩擦。

做法2:泡洗後拿乾布立即擦乾腳。

做法3:

用手對足心進行交替按摩,每側按摩100~200 次,先左後右,以足心發熱為度;然後再揉搓足背,牽拉足趾,旋轉活動各個關節。

本文摘自《會睡的身體不生病》賈明勇著。

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