少林寺禪醫釋延億法師提到,記得有一次陪寺院一位老法師在一起聊如何養生,主要講的就是日常生活與養生之間的關係,當時聽完回去以後趕緊拿本子記下來。

後來在日常生活中進行實踐,效果非常明顯,還感染和影響了周圍一大群居士,每每翻看記下來的要點就覺得很有道理,像老法師所說的:「道理就是道理,只管做。」

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作者

腳丫編輯部

類別

日期

2020 年 10 月 8 日

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腳ㄚ聚樂部

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2020 年 10 月 8 日

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一條:子時之前一定要睡著

現在很多醫生都會告誡病人,要在晚上十一點睡覺,非常有道理。而且我要強調的是,不是十一點上床啊,是必須在十一點之前睡著,這就要求必須早早就得躺下了。

許多來我們這裡求治的病人都知道,如果每天子時(晚上十一點至一點)前不睡覺,很多老僧醫就會說:「不幫你治病了」。其實不是不幫忙醫治,而是治不好了。因為在少林寺的養生觀念中睡覺是人生第一件大事。

我們都知道日有日的規律,月有月的循環,年有年的往復。生物節律與人的健康關係是十分密切的。如果人的「生物時鐘」的運轉和大自然的節律合拍、和諧、融洽,就能「以自然之道養自然之身」,這是起居養生中必須遵循的重要一點。

曾有一位居士向禪師請教:「為何太陽晨升暮落,人有生老病死 ? 」

禪師說:「運也」。並講了下面這番道理:「公雞破曉啼鳴;蜘蛛淩晨四點織網;牽牛花淩晨四點開放;海灘上有一種雄性螃蟹,人們稱它們『提琴蟹』,其顏色,白天變深,晚上變淺。這些奇妙的現象,說明了什麼?那就是在大自然裡,一切大小生物的活動都表現為一定的節律性。」

在農村生活過的人,有時夜晚路過莊稼地會聽到拔節的聲音,這就是植物白天吸收了太陽能量之後,晚上細胞分裂以促進生長的聲音。人和植物同屬於生物,細胞分裂的時段大致相同,白天活動產生能量,晚上開始進行細胞分裂,推陳出新。

而且陰主靜,晚上人隨著地球旋轉到背向太陽的一面(陰面),正是老天讓人休養生息的良辰,所以睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而晚上不睡覺的孩子發育不良就是這樣的道理。

如果錯過夜裡睡覺的良辰,細胞的新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病。所以人要順其自然,就應跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。

人在大自然面前小如微塵,「與大自然對著幹」是愚蠢的選擇,遲早會被大自然巨大的引力摧垮,這是客觀真理。

從醫學上看來,亥時(晚上九點至十一點)三焦經旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養,故有調查發現百歲老人的共同特點即晚上九點(亥時)之前入睡。女性若想長久地保持容顏姣好,就更要做到早睡早起。

子時(晚上十一點至凌晨一點),膽經最旺,如若不睡,大傷膽氣,由於十一臟腑皆取決於膽,膽氣虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降。膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

子時膽經漸旺,人如果不睡覺休息,則膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久而久之即得膽結石。有人說,得了膽結石,把膽摘了不就行了,頂多以後少吃點肉。這種想法實在錯誤。膽一摘人就膽怯了,全身的免疫力也會下降很多,所以按照少林醫學的觀點千萬不能摘,要用膽本系統的巨大潛能把膽結石化掉。

丑時(凌晨一點至三點)肝經最旺,丑時不眠,肝無法解除掉身體有毒廢物,產生新鮮血液,久之因藏血不利,面呈青色,易患各類肝病,大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。

A肝比較好治,B肝就很難治。B肝病毒攜帶者,多是由於晚上經常不睡覺,人太虛弱了,身體秩序太亂,病毒已經到了細胞裡了。

只不過現在B肝的病毒還沒有能力造成肝炎,當人身體處於最薄弱的時候就形成肝炎,B型肝炎就意味著將來百分之四十至六十會發展成肝硬化。長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉都灰土一片。

這時候即使天天吃補,天天鍛鍊身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。尤其是總感覺精神鬱悶的人,肯定是睡得太晚,傷肝傷精傷膽所致。

還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要不是睡不著,要不是睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。

所以失眠或真要夜裡熬夜的人,正子時的時刻,即使有天大的事也要停下來,睡它半小時,睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時以後,你不會想睡了,這很糟糕。更嚴重的,到了天快亮,淩晨四五點鐘卯時的時候,你又睏得想睡,這時如果一睡,一天都會頭昏。

第二條:睡時一切不思想

睡時靜臥枕上,鼻息調勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡著。

如有思想,切勿在床上輾轉反側,此最耗神,可起坐一時再睡。實際上,對於現代人來說,要想在晚上十一點前入眠,早早地上床醞釀也很關鍵,給心一段慢慢沉靜下來的時間。中醫認為,睡覺是「先睡心,後睡眼」,說的就是這個道理。

如果還是不行,可以在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

第三條:午時小睡或靜養

午時(中午十一點至一點),為陰生之時。此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日於這兩小時小休一會兒,則元氣日強,無心跳、腹瀉或小便頻數之病。在禪堂打坐修行的禪師很明瞭,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等於睡二小時,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,五分鐘等於六小時。

這裡的學問就很大了,簡單的睡覺與宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有直接的關係,順應規律去睡覺,堅持一段時間你會感覺到,心臟下面有一股力量降下來,與丹田 (腎上)的力量融合,所謂「水火既濟」,豁然一下,那你睡眠就夠了,精神百倍。

第四條:早起有助升陽氣

即使在冬天,也不可超過早上六點起床,春、夏、秋季儘量在早上五點之前起床,因為人在寅時(清晨三點至五點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長來完成新陳代謝,肅降濁氣,這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足。否則,就好像發動機,過了這段好時機就很難發動人體陽氣,人體陽氣淤積在下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。

早晨五點至七點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排濁功能,使濁物停留而形成毒素,危害人體血液和臟腑百骸。

早晨七點至九點人體胃經最旺,早上九點至十一點人體脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,正是享用早餐以吸收營養的時間。如果這時還不起床,胃酸會嚴重腐蝕胃黏膜,人體在最佳吸收營養時間得不到營養,長此以往會患脾、胃疾病,造成營養不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足。現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。此外,早晨不要太早出去鍛鍊,因為早晨在太陽沒有出來之前,地下的瘴氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些邪氣對人體損傷都不小。

第五條:睡眠細節要注意

瞭解睡覺的規律就像瞭解交通規則,你不懂就容易出事故。注意睡覺不能大開窗戶、不能開風扇、不能開空調,生病很多都與此有關。因為人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,免疫力下降,身體表面會自然形成一個陽氣層,叫「鬼魅不侵」,什麼意思呢?陽氣足的人,不做噩夢,就是這種陽氣,占了上風。開空調,開風扇,情況就不一樣了。

開窗戶,窗戶走的是風,風入的是筋,如果開空調,不僅風入筋,還有寒入骨,早上起來,身上發黃,臉發黃,脖子後面那條筋發硬,骨節酸痛,甚至有人就開始發燒,這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故,也就是氣受傷了。所以說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好。

所以夏日炎炎,各位要是實在太熱的話,可以將房門和窗戶關上,然後打開空調,不要待在房間,出去散步,回來後房間溫度降了下來,關空調,訓練自己儘快進入睡眠。這是夏天養生之大法。

還有晚上不能暴飲暴食。中醫說:胃不和則臥不安。肝膽在下焦,如果胃出現問題的時候,就會出現寢睡不安的現象:

  • 胃寒,如果這個人胃陽本來就不足,喝太多綠茶,就會出現胃寒,胃寒的時候人是睡不好覺的,或者吃帶泥沙之物過多,胃隱隱作痛,肯定也睡不好。
  • 胃熱,就是熱氣往上走,嘴裡呼的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺。
  • 胃燥,口乾舌燥,胃裡感覺到燥。
  • 胃厚,這種情況就是吃了那種厚膩的味道,比如吃海鮮、魚、燉雞,味道好鮮美,吃多了,這些東西在胃裡面要得到稀釋,不稀釋它,肚子就悶悶的,所以這個也睡不好覺。
  • 腹脹,肚子脹鼓鼓的,翻來覆去也睡不著。
  • 胃氣太虛,冒冷汗,這也睡不好。

所以中醫提倡晚上吃少,儘量不要暴飲暴食,這看似影響的是胃,其實危害最大的是睡眠。

睡覺時四肢要暖。因為四肢是陽之本,這個大家都知道,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,尤其是手腳和肚臍、背後的命門穴都要蓋好。這裡教平時腎陽虛的人一個好方法,就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺,剛開始可早晚不洗頭,濕邪不傷身 能不太習慣,慢慢就好了,堅持一段時間效果會非常明顯。

本文摘自《禪武醫之少林養生大法》釋延億 著。

圖片來源:pixabay

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