許多人看上去比實際年齡要大。研究發現,未老先衰與壓力的關係非常密切,因為人在面對危機時,身體的耗損會更大。美國職業壓力協會研究人類衰退過程後,得出「大部分的健康問題皆由壓力引起」這樣的結論。

根據這個發現,海德堡大學醫院進行了一項研究:他們設計讓一名年輕的醫生參加一場工作面試。面試已經夠讓人緊張了,而為了提高參與者的緊張感,面試者還在長達半個小時的過程中問了他一系列複雜的數學問題。

Morbi vitae purus dictum, ultrices tellus in, gravida lectus.

作者

腳丫編輯部

類別

日期

2020 年 10 月 22 日

連結

腳ㄚ聚樂部

作者

腳丫編輯部

類別

日期

2020 年 10 月 22 日

連結

腳ㄚ聚樂部

試結束後,研究人員抽取他的血液並加以分析,發現抗體對壓力的反應,與它們面對病原體時是相同的,即啟動免疫反應的蛋白質。問題在於,這個過程儘管能中和有害物質,卻也會損害健康細胞,讓人未老先衰。

依據同樣的研究思路,美國加州大學在2004年做行了另一項調查;他們蒐集39名因子女患病而承受極大壓力的女性資料,與另一組狀況相似、但子女健康且壓力不大的女性相對照。研究資料顯示,壓力會改變細胞端粒,從而加劇細胞的老化。遇到壓力時,細胞端粒通常會更脆弱,影響它們參與細胞更新的重要工作。

同時研究也表明,壓力愈大,細胞的衰退就愈明顯。

不管我們感受到的威脅是否真實,壓力都是非常容易辨別的症狀。壓力不僅會導致焦慮,對身體的影響也十分顯著,從消化系統到皮膚都會因壓力產生變化。

為了避免壓力帶來的危害,我們應該防止壓力出現。對此,許多專家建議做「正念練習(mindfulness)」。

根據正念練習的方法,我們最需要做的即是照看好自身:留心自身的反應,即使它們只是常規性的,也要意識到它們的存在。只有這樣,我們才能活在當下,並減少不受控制的想法。

「我們得學會關掉為我們導航的自動駕駛儀,因為它讓我們活在持續的迴圈中。我們都見過一邊吃點心、一邊瀏覽手機或查看文件的人,如果你問他:他剛才吃的馬鈴薯餅裡有沒有洋蔥,他也不知道。」羅伯托.阿爾西瓦爾在一次採訪中這樣說道。

他因為一場疾病而被壓力擊倒,之後他放棄了快節奏的日常生活,成為一名正念導師。

要達到這一境界,方式之一是冥想。冥想可以幫助我們過濾進入身體的外界資訊。同樣的,正念也可以透過呼吸練習、瑜伽和對身體的探索來實現。

《走自己的路,享受沒有壓力的生活》(Con rumbo propio, disfruta de la vida sin estrés)的作者安德列斯.馬丁(Andrés Martín)在接受採訪時鼓勵人們在以下情況使用正念練習法:

˙從睡醒到起床的時段。

˙準備出門前。

˙從一個地點轉移到另一個地點時。不管是走路還是乘坐交通工具。

˙等待的時候。

˙在做兩件不同事情之間。

˙停下來加餐或進食的時候。

˙體能鍛煉時。

˙做日常家務的時候。

˙休息或就寢之際。

這是循序漸進的練習過程,但隨著練習,你的正念意識將會啟動,進而減少壓力,並延長壽命。

本文摘自《富足樂齡:IKIGAI,日本生活美學的長壽祕訣》埃克特.賈西亞、法蘭塞斯克.米拉萊斯  著。

圖片來源:photoAC

相關文章