禪修的基本原則不出乎調飲食、調睡眠、調身、調息和調心等五要素,而以後三個要素最為重要,目的是為調理身心。身心健康以後,才能夠更好地修行,獲得圓滿,所以修行的關鍵不能離開氣息而單獨談身心的健康和統一。當然廣義的禪修概念更加寬泛,行走坐臥,吃喝拉撒,一舉一動都是禪。

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作者

腳丫編輯部

類別

日期

2020 年 10 月 7 日

連結

腳ㄚ聚樂部

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腳丫編輯部

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日期

2020 年 10 月 7 日

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腳ㄚ聚樂部

面主要講到的是禪修當中的暖身運動:

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一般所講調身的主要方法,指的是打坐的坐姿,除了坐姿之外,還有行走、站立和躺臥等方法,就是所謂的坐禪、行禪、立禪、臥禪。

在坐前和坐後都需要有運動及按摩做輔助。運動及按摩是為了使血液循環通暢、氣脈運行活潑、肌肉和神經鬆弛,才能使身體舒適,即所謂氣和而後心平。如果身體缺少運動,生理機能便易於老化和產生病痛,運動使生理機能由緊張而鬆弛,由此能夠得到更多的營養補給及休息的機會。

1.暖身運動八式,一定要做!

暖身運動,只需一坪大的空間或一個人身的長度,乃至僅容身體坐下及站立的一小塊空間,也就夠了;且不論男女老幼,健壯衰弱,都可以安全練習。早上起床後,未活動前勿打坐,應先做一套簡易的暖身運動,讓筋骨鬆軟後再打坐。

①昂頭垂首:安靜站立,兩腳與肩同寬,兩臂貼身體兩側,昂頭同時屈肘外張(類似於向上打哈欠動作),頭部有適當的抗力,伴隨吸氣;呼氣低頭含胸,兩手放下向後伸展,反覆十次。

②掄臂拍打:兩腳站開與肩同寬,轉腰甩手,腳不動,身體儘量向右後轉,左手掌順手打到右肩上,再向左後轉,做同樣動作,左右分別甩打十次。

③指天畫圈:雙手伸直高舉,以雙手為點畫圓,身體做三百六十度旋轉,順、逆時針分別各十次。

④腰部運動:雙手叉腰,先以順時針方向轉動上半身與腰部,再逆時針轉動,分別各轉十次。

⑤擎天觸地:雙手交叉,手心向外翻掌,掌心朝上,手往上抬,腳跟同時提起,越高越好。再向下彎使手掌觸地。

⑥膝部運動:雙腳併攏半蹲,雙手扶在雙膝上先順時針轉十圈,再逆時針轉十圈,然後分開雙腳做八字纏絲膝法。

⑦腳踝運動:站立轉動右腳踝及左腳踝各十次。次數多寡可自行斟酌增減。

⑧擺手踮腳:一邊雙手前後擺動,手臂儘量提到與肩平,同時雙腳隨著手的擺動原地踮腳與頓腳,眼睛注視後手,以七為數遞增。

如果大家沒有時間進行坐禪,僅僅練習這套簡易的暖身運動對身體也是很有好處的,最主要是要堅持練習,堅持一段時間自己的身體就會發生顯著的變化

2.頭部暖身運動

每次坐禪之前,不論有否做上述之暖身運動,均需做下述的頭部運動,目的是使頭部血液減少,降低思潮起伏的動力;使頭腦清新,漸漸寧靜。

坐下蒲團後,先將兩手平置於左右兩膝,勿用力,身體坐正,再做頭部運動的四個步驟。

.第一步:頭向下低,再往後仰

.第二步:頭向右傾,再往左傾

.第三步:頭向右後轉,再向左後轉

.第四步:頭以順時針方向,向前、向右、上仰、左轉,再逆時針方向,向前、向左、上仰、右轉。

每個步驟身體不動,肌肉和神經放鬆,各做三次。動作緩慢柔軟,眼睛睜開,呼吸自然。

做完頭部運動,把左右手掌放在丹田(臍下約三指)處,雙手兩拇指相觸,成一倒三角形,深吸一口氣,接著慢慢吐氣並向下彎腰,雙掌壓小腹幫助把氣吐出,直至氣完全吐完,連續做三次深呼吸。這樣可以使體內的濁氣排出,換取新鮮的空氣,使血液循環順暢。

本文摘自《禪武醫之少林養生大法》釋延億 著。
圖片來源:pixabay

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