現代人壓力大,時常因緊湊的生活、工作而造成身體肌肉緊繃、不適。按摩就常常是放鬆肌肉的一個選擇。

除了一般按摩,現在坊間也有非常多的足底按摩服務,或者也有許多人會選擇用簡易工具在家做自我按摩。只是,在進行按摩前,還是要留意適合按摩的部位和狀況,才能真正恢復健康。

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腳ㄚ聚樂部

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部位不能自我按摩放鬆?

 

  1. 脊椎

有許多脊隨神經貫穿,並支配全身的動作與感覺,直接按壓可能會壓迫神經。

  1. 關節

連結骨頭與骨頭之間的重要橋樑之一,同時也是人體的內建緩衝墊,不需再給予額外壓力。

  1. 骨頭

單點壓力較大,反而帶來不適,不會有放鬆效果。

哪些狀況不適合自我按摩放鬆?

  1. 急性外傷與發炎

任何急性傷害、扭傷、挫傷、骨折與開放性傷口、正在發炎的部位皆不可按摩。

  1. 重大疾病

急性嚴重疾病、接觸型傳染病、惡性腫瘤、嚴重心血管疾病。

  1. 關節病史

曾做過關節融合、人工關節、關節脫位、關節半脫位的部位等。

  1. 血管病變

靜脈曲張的部位、疑似或已有血管硬化的疾病,按摩時可能造成血塊剝落,血栓隨著血液流至不同器官,造成不同阻塞的危險性。

哪些人可以按摩,但必須特別小心

  1. 骨質疏鬆

按壓時必須特別小心力道拿捏,尤其是更年期女性,肌肉包覆較少的區域尤須注意,如:鎖骨、肋骨、 胸椎兩側等。

  1. 懷孕

非高危險群(如:子癲癇症、易流產體質、子宮頸閉鎖不全等)的孕婦可以按摩。孕婦執行的力道必須輕柔,避免操作時間過久,同時避開中醫裡易造成宮縮的穴位,如:三陰交、合谷穴、八髎穴、肩井穴,避免引起宮縮造成出血或流產的可能。

  1. 特殊疾病

如果有高血壓、心臟病、免疫性疾病等,或不確定是否可執行自我按摩,可以在執行前詢問專科醫師。

本文摘自《軟木筋膜放鬆術》Sweet*慢走體適能 著。

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