登山一直以來是很受國人歡迎的一項休閒運動,能夠飽覽台灣自然美景,又能與三五好友共同健身度過歡樂時光。尤其是一到假日,登山景點或者是郊區小山,常常在清晨就會遇到一群準備登山健行的民眾。

登山的好處不少,但是對於平常鮮少運動,或者腿部肌力不足、膝蓋不甚良好的人來說,若沒有好好注意,反而在爬山後更容易造成拉傷扭傷、膝蓋疼痛等傷害。

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作者

腳丫編輯部

類別

日期

2022 年 3 月 7 日

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腳ㄚ聚樂部

作者

腳丫編輯部

類別

日期

2022- 3- 7

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若是因為害怕腿膝酸痛,而不敢再去登山健行,倒也是不用因一點點阻礙就打了退堂鼓,畢竟爬山對健康的好處還是比壞處來得多啊,做好事前準備,也會降低發生傷害的可能性。

而不論是何種運動,開始前的暖身絕對不可少,也要瞭解自己的身體狀況,挑選適合的登山地點,如果是想要挑戰難度較高的山,不妨也可以事先參加一些社團舉辦的登山訓練活動。另外還有不能忽略的就是事前的準備,我們先不談專業的登山用具,先帶大家認識一個很基本的工具―登山杖。

還記得年輕時活力充沛,都靠著雙腿四處奔走遊玩,一整天都不疲累,看到有人拿著杖在登山時,就會覺得那是長輩為了幫助支撐才會這樣使用。等到年紀開始漸長,體力大不如前,可是周遭朋友還沒有人開始使用登山杖,就覺得自己如果拿了就會像長者拿拐杖一樣,被取笑體力太弱。所以靠著自己雙腿走完全程的結果就是,回家後開始腿疼膝蓋痛,讓身體產生更多損傷。

但近年來登山盛行,大家也越來越注重運動安全的重要,現在無論是登山或者是爬山健行,拿著一支登山杖,或者是「一對」登山杖的山友們,反而是會被稱讚具有專業認知。

小小的「登山杖」,也有大大的作用,國外已經有研究報告指出,使用登山杖能夠減輕下肢負擔,幫助肌肉省力,也能夠幫助路途中的平衡支撐。我們在使用登山杖之前,當然也要好好認識正確的使用方式,才能在登山的旅途中享有更多樂趣~

為什麼要使用登山杖? 如何正確的使用登山杖!


<圖片提供: Trans Chance>

一、為什麼要使用登山杖?

1. 減少腳的肌肉傷害跟膝蓋的負擔:

登山杖的使用,上坡幫助我們將身體往上撐,下坡時減輕膝蓋的負擔。尤其負重的時候更可有效的將重量分攤到手,避免可能腳承受的壓力過大而受傷。

2. 保持行走間的平衡:

因應各種地形登山杖都能做探測及止滑的作用並幫助保持行進的平衡。

3. 關鍵時刻真的能救您一命:

BD的登山杖在管件的材料使用,厚度都會達到一定的標準,在跌倒的時候可以讓您撐住,管件雖然會彎曲變形,但不易斷,關鍵時刻可以讓您撐住,讓滑倒受傷的機率下降。

<圖片提供: Trans Chance>

二、如何正確的使用登山杖

登山杖的正確使用為一對,而使用要注意三點

1. 黃金三角點:
登山的行進間使用登山杖,右腳往前左手登山杖往前,形成一個三角點,可將行進間的平衡達到最大化。

2. 腕帶正確穿戴:
因應各種地形登山杖都能有效的去做探測及止滑的作用。

3. 挑選適當的長度:
登山杖適合的使用長度,盡量調整至上手臂與前手臂與登山杖維持90度(如圖示)

伸縮杖- 可調整的使用為長度105-140 cm。依需求調整使用長度

摺疊杖- (如圖示)
身高154 cm 以下=> 建議使用長度100cm
身高154-171 cm => 建議使用長度110cm
身高172-182 cm => 建議使用長度120cm
身高183 cm以上=> 建議使用長度130cm以上

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<圖片提供: Trans Chance>

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【本文登山杖資訊由Trans Chance富聖國際授權提供】

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