平時不一定要等到做健康檢查時才能瞭解身體狀況,

這邊提供幾個小測驗,在平時就可以為自己的健康打分數

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作者

腳丫編輯部

類別

日期

2020 年 10 月 23 日

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腳丫聚樂部

作者

腳丫編輯部

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日期

2020 年 10 月 23 日

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1.測試肺功能

自測:連續不斷地向外吹氣,在吹氣盡頭的時候是否會感覺到頭暈。

診斷:如果感到眩暈,可能是肺源性眩暈,常見於各種原因引起的肺功能不全。

處方:抽菸的話首先戒菸,同時制訂健身計畫,最好多練習長跑,這對肺部健康有一定幫助;多吃蘿蔔及其他新鮮蔬菜,可增強肺的抗病能力。此外,每天吃一個蘋果效果會更好。

推薦:屏氣呼吸鍛鍊很有效,年輕人可屏氣二~三分鐘換氣一次;中年人約一分鐘換氣一次。呼吸鍛鍊隨時都可進行,每天至少八次,也可以經常練習腹式呼吸。

2.測試胃腸功能

自測:是否總想打嗝,自覺燒心、吐酸水,不覺得餓,吃點東西就感覺胃部飽脹,口乾、苦、澀並伴有異味,大便或稀或乾或不暢。

診斷:胃潰瘍病人常在飯後三十~六十分鐘開始胃脹痛;十二指腸球部潰瘍病人 常在飯後三~四小時開始胃痛;慢性胃炎引起的胃痛無規律,疼痛位置不固定,且時痛時止。

處方:保護胃腸的根本方法在於「養」,最好在晚餐三小時後上床睡覺;保持有規律的飲食習慣,勿暴飲暴食、過饑過飽;忌飲烈性酒、濃茶和咖啡;忌食辛辣食物;注意飲水和食品的衛生。

推薦:腹部按摩法。仰臥,屈雙膝,兩手掌相疊,置於腹部,以肚臍為中心,順時針方向按摩五分鐘,以有溫熱感為宜,用力宜先輕後重。

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3.測試頭髮健康

自測:拔下一根頭髮,用大拇指甲將頭髮摁在食指肚上,將頭髮拉一遍,待頭髮變成螺旋狀時放入一碗水中,如果頭髮能快速恢復成直線,則說明頭髮健康、彈性好;如果在水中仍保持螺旋狀,則說明頭髮彈性差。

診斷:頭髮出現問題有兩個原因,即髮質和體質變差。毛髮的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關係,其中任何一處有障礙,均可導致毛髮病變。

處方:改變不良生活習慣,起居有規律,不要熬夜,少吃甜食,注意補充蔬菜、水果和粗糧;即使減肥,飲食中也不要缺乏優質蛋白質,如牛奶、雞蛋等;適當吃些堅果,如核桃、花生;每天要做一項運動,如快走十~二十分鐘;抽空做做頭部保健按摩;晚上臨睡前梳一梳頭髮,這些都有助於促進頭髮健康。

推薦:經常用隔夜茶洗頭,會收到意想不到的效果。

4.測量身高

自測:脫下鞋襪,量量身高,精確到小數點後兩位數,和去年的身高比較一下,看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

診斷:如果發現自己變矮了,說明身體的鈣質在流失,骨骼的健康正受到威脅。

處方:均衡飲食,養成按時用餐的習慣,對防止骨鈣流失有重要意義。此外,適量的運動可以加速身體新陳代謝,延緩骨質流失。

推薦:每天曬一會兒太陽,可以讓你獲得維生素 D。

5.測量腰臀比

女人最怕隨著年齡的增長體重也增加起來,於是天天說要減肥,其實最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於O.八,女性則應小於O.七。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比大於O.八五時,就有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。

處方:合理安排飲食,三餐以七八分飽為宜,少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物;最好每天堅持快步走。

推薦:每天抽出三十分鐘以上的時間,根據自己的體能狀態,以每分鐘一百步左右的速度步行,讓心跳達到每分鐘一百二十次左右,也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積五千步以上,二至三個月後就可見效。

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6.單腳站立看人體老化程度

被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看碼錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:

.三十~三十九歲男性為九.九秒

.四十~四十九歲男性為八.四秒

.五十~五十九歲男性為七.四秒

.六十~六十九歲男性為五.八秒

女性比男性推遲十歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。

7.爬樓梯看你的體力

以五層樓為限,三十歲左右的人,一步邁兩級臺階,能快速登上五層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;五十歲左右的人應該能一級一級登上五層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上三樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛鍊。

8.體溫和脈搏檢測健康

正常體溫為攝氏三十六 ~三十七度,高於此為發熱,低於此稱為「低體溫」。

後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者,也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。

成人脈搏每分鐘六十 ~一百次,如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢,但只要不低於每分鐘五十五次就屬正常範圍。

9.呼吸看健康

健康人呼吸平穩、規律,每分鐘十五次左右,如發現呼吸的深度、頻率、節律異常,呼吸費力,有胸悶、憋氣感受,則為不正常表現,應就醫。老年人心肺功能減退,活動後可有心悸氣短的表現,但休息後很快就能恢復,這就不應認為是疾病的表現。

10.二便看健康

健康人每日或隔日排便一次,為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人,少吃、少動者可二 ~三天排便一次,只要排便順利,大便不乾,就不是便秘。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。

成年人每日排尿一~二千西西,每隔二~四小時排尿一次,夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色,透明狀,少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現,應就醫檢查。

本文摘自《禪武醫之少林養生大法》釋延億 著。

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