已故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,在1920年代首先提出「腳是第二心臟」的說法。從進化論和生物力學來分析,雙腳承載人體重量,若下半身的肌耐力不足,連追個公車、上下樓梯,都會氣喘如牛。

唯有鍛鍊下半身肌耐力,讓呼吸、血液循環系統更強壯,才能改善。健走能夠有效地訓練下半身的肌肉,同時讓心臟跳動更有力,就能把更多氧氣及營養物質運送至細胞,並且代謝更多廢物。

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作者

腳丫編輯部

類別

日期

2020 年 7 月 15 日

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2020 年 7 月 15 日

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醫有「樹枯根先枯,人老腳先衰」的觀點,以解剖學來說,下半身肌肉量佔全身70%,肌肉類型屬於紅肌、慢縮肌,是耐力型的肌肉,這類型的肌肉周圍微血管密度高,也有較多的有氧酵素活動,是血液循環的重鎮。

若下半身肌肉鍛鍊不足,隨著年紀增長而出現老化、肌肉萎縮,除了無力維持正確姿勢,產生腰痠、膝蓋退化等問題,更因身體循環變差,輕則常感到疲勞,重則引發如:高血壓、心臟病、肥胖等各種「富貴病」。

多鍛鍊下半身肌肉,就能有效預防許多疾病。依中醫理論,人體的雙腳有6條經絡,60多個穴位,是身體之根,就連診治慢性病、心血管疾病、關節退化、肥胖、失智症、骨質疏鬆等病症的醫生,也都推薦病人以步行來促進健康、恢復體力,健走是比吃藥更天然、更積極的秘方。

健走免花錢,效益更大

到處設立的健身房內有課程、設備,還有教練課程,任君選擇。但是入會要花錢,上課程要付費,口袋不夠深的人得煞車;想騎腳踏車運動,你得要買一台腳踏車和配備,除非你住的城市有像Ubike一樣方便的城市腳踏車;想要打球,得找夥伴和場地,設備、場地費又是一筆支出。只有健走,運動成本最低,輕易就能獲得工具,用雙腿帶你前往你所想去的地方。

健走不需要多花錢,而且說走就走,不限時間。短暫的空檔就可以走,更不限空間,只要雙腳能著地之處,都是健走的好地方。健走不限族群,只要雙腳能走路,從一歲到百歲,不限男女都可以參與。健走唯一的成本,就是時間和體力,付出這兩者荷包不用深,只要有心,人人都可以成為健走者。

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本文摘自《健走-行的奇蹟健康法》林婷儀 著。
圖片來源:pexels

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