少林寺禪醫釋延億法師提到，記得有一次陪寺院一位老法師在一起聊如何養生，主要講的就是日常生活與養生之間的關係，當時聽完回去以後趕緊拿本子記下來。
後來在日常生活中進行實踐，效果非常明顯，還感染和影響了周圍一大群居士，每每翻看記下來的要點就覺得很有道理，像老法師所說的：「道理就是道理，只管做。」
第一條：子時之前一定要睡著
現在很多醫生都會告誡病人，要在晚上十一點睡覺，非常有道理。而且我要強調的是，不是十一點上床啊，是必須在十一點之前睡著，這就要求必須早早就得躺下了。
許多來我們這裡求治的病人都知道，如果每天子時（晚上十一點至一點）前不睡覺，很多老僧醫就會說：「不幫你治病了」。其實不是不幫忙醫治，而是治不好了。因為在少林寺的養生觀念中睡覺是人生第一件大事。
我們都知道日有日的規律，月有月的循環，年有年的往復。生物節律與人的健康關係是十分密切的。如果人的「生物時鐘」的運轉和大自然的節律合拍、和諧、融洽，就能「以自然之道養自然之身」，這是起居養生中必須遵循的重要一點。
曾有一位居士向禪師請教：「為何太陽晨升暮落，人有生老病死 ？ 」
禪師說：「運也」。並講了下面這番道理：「公雞破曉啼鳴；蜘蛛淩晨四點織網；牽牛花淩晨四點開放；海灘上有一種雄性螃蟹，人們稱它們『提琴蟹』，其顏色，白天變深，晚上變淺。這些奇妙的現象，說明了什麼？那就是在大自然裡，一切大小生物的活動都表現為一定的節律性。」
在農村生活過的人，有時夜晚路過莊稼地會聽到拔節的聲音，這就是植物白天吸收了太陽能量之後，晚上細胞分裂以促進生長的聲音。人和植物同屬於生物，細胞分裂的時段大致相同，白天活動產生能量，晚上開始進行細胞分裂，推陳出新。
而且陰主靜，晚上人隨著地球旋轉到背向太陽的一面（陰面），正是老天讓人休養生息的良辰，所以睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而晚上不睡覺的孩子發育不良就是這樣的道理。
如果錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病。所以人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。
人在大自然面前小如微塵，「與大自然對著幹」是愚蠢的選擇，遲早會被大自然巨大的引力摧垮，這是客觀真理。
從醫學上看來，亥時（晚上九點至十一點）三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故有調查發現百歲老人的共同特點即晚上九點（亥時）之前入睡。女性若想長久地保持容顏姣好，就更要做到早睡早起。
子時（晚上十一點至凌晨一點），膽經最旺，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽，膽氣虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降。膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。
子時膽經漸旺，人如果不睡覺休息，則膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久而久之即得膽結石。有人說，得了膽結石，把膽摘了不就行了，頂多以後少吃點肉。這種想法實在錯誤。膽一摘人就膽怯了，全身的免疫力也會下降很多，所以按照少林醫學的觀點千萬不能摘，要用膽本系統的巨大潛能把膽結石化掉。
丑時（凌晨一點至三點）肝經最旺，丑時不眠，肝無法解除掉身體有毒廢物，產生新鮮血液，久之因藏血不利，面呈青色，易患各類肝病，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。
A肝比較好治，B肝就很難治。B肝病毒攜帶者，多是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，身體秩序太亂，病毒已經到了細胞裡了。
只不過現在B肝的病毒還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成肝炎，B型肝炎就意味著將來百分之四十至六十會發展成肝硬化。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉都灰土一片。
這時候即使天天吃補，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。尤其是總感覺精神鬱悶的人，肯定是睡得太晚，傷肝傷精傷膽所致。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要不是睡不著，要不是睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，即使有天大的事也要停下來，睡它半小時，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，淩晨四五點鐘卯時的時候，你又睏得想睡，這時如果一睡，一天都會頭昏。
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第二條：睡時一切不思想
睡時靜臥枕上，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著。
如有思想，切勿在床上輾轉反側，此最耗神，可起坐一時再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上十一點前入眠，早早地上床醞釀也很關鍵，給心一段慢慢沉靜下來的時間。中醫認為，睡覺是「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
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第三條：午時小睡或靜養
午時（中午十一點至一點），為陰生之時。此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於這兩小時小休一會兒，則元氣日強，無心跳、腹瀉或小便頻數之病。在禪堂打坐修行的禪師很明瞭，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡二小時，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六小時。
這裡的學問就很大了，簡單的睡覺與宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有直接的關係，順應規律去睡覺，堅持一段時間你會感覺到，心臟下面有一股力量降下來，與丹田 （腎上）的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠就夠了，精神百倍。
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第四條：早起有助升陽氣
即使在冬天，也不可超過早上六點起床，春、夏、秋季儘量在早上五點之前起床，因為人在寅時（清晨三點至五點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長來完成新陳代謝，肅降濁氣，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨五點至七點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨七點至九點人體胃經最旺，早上九點至十一點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，正是享用早餐以吸收營養的時間。如果這時還不起床，胃酸會嚴重腐蝕胃黏膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長此以往會患脾、胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足。現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。此外，早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下的瘴氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些邪氣對人體損傷都不小。
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第五條：睡眠細節要注意
瞭解睡覺的規律就像瞭解交通規則，你不懂就容易出事故。注意睡覺不能大開窗戶、不能開風扇、不能開空調，生病很多都與此有關。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，免疫力下降，身體表面會自然形成一個陽氣層，叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢？陽氣足的人，不做噩夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了。
開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，不僅風入筋，還有寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，也就是氣受傷了。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。
所以夏日炎炎，各位要是實在太熱的話，可以將房門和窗戶關上，然後打開空調，不要待在房間，出去散步，回來後房間溫度降了下來，關空調，訓練自己儘快進入睡眠。這是夏天養生之大法。
還有晚上不能暴飲暴食。中醫說：胃不和則臥不安。肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安的現象：
- 胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，喝太多綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作痛，肯定也睡不好。
- 胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡呼的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺。
- 胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。
- 胃厚，這種情況就是吃了那種厚膩的味道，比如吃海鮮、魚、燉雞，味道好鮮美，吃多了，這些東西在胃裡面要得到稀釋，不稀釋它，肚子就悶悶的，所以這個也睡不好覺。
- 腹脹，肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著。
- 胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好。
所以中醫提倡晚上吃少，儘量不要暴飲暴食，這看似影響的是胃，其實危害最大的是睡眠。
睡覺時四肢要暖。因為四肢是陽之本，這個大家都知道，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳和肚臍、背後的命門穴都要蓋好。這裡教平時腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛開始可早晚不洗頭，濕邪不傷身 能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。
本文摘自《禪武醫之少林養生大法》釋延億 著。
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