已故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，在1920年代首先提出「腳是第二心臟」的說法。從進化論和生物力學來分析，雙腳承載人體重量，若下半身的肌耐力不足，連追個公車、上下樓梯，都會氣喘如牛。

唯有鍛鍊下半身肌耐力，讓呼吸、血液循環系統更強壯，才能改善。健走能夠有效地訓練下半身的肌肉，同時讓心臟跳動更有力，就能把更多氧氣及營養物質運送至細胞，並且代謝更多廢物。

中醫有「樹枯根先枯，人老腳先衰」的觀點，以解剖學來說，下半身肌肉量佔全身70%，肌肉類型屬於紅肌、慢縮肌，是耐力型的肌肉，這類型的肌肉周圍微血管密度高，也有較多的有氧酵素活動，是血液循環的重鎮。

若下半身肌肉鍛鍊不足，隨著年紀增長而出現老化、肌肉萎縮，除了無力維持正確姿勢，產生腰痠、膝蓋退化等問題，更因身體循環變差，輕則常感到疲勞，重則引發如：高血壓、心臟病、肥胖等各種「富貴病」。

多鍛鍊下半身肌肉，就能有效預防許多疾病。依中醫理論，人體的雙腳有6條經絡，60多個穴位，是身體之根，就連診治慢性病、心血管疾病、關節退化、肥胖、失智症、骨質疏鬆等病症的醫生，也都推薦病人以步行來促進健康、恢復體力，健走是比吃藥更天然、更積極的秘方。
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健走免花錢，效益更大

到處設立的健身房內有課程、設備，還有教練課程，任君選擇。但是入會要花錢，上課程要付費，口袋不夠深的人得煞車；想騎腳踏車運動，你得要買一台腳踏車和配備，除非你住的城市有像Ubike一樣方便的城市腳踏車；想要打球，得找夥伴和場地，設備、場地費又是一筆支出。只有健走，運動成本最低，輕易就能獲得工具，用雙腿帶你前往你所想去的地方。

健走不需要多花錢，而且說走就走，不限時間。短暫的空檔就可以走，更不限空間，只要雙腳能著地之處，都是健走的好地方。健走不限族群，只要雙腳能走路，從一歲到百歲，不限男女都可以參與。健走唯一的成本，就是時間和體力，付出這兩者荷包不用深，只要有心，人人都可以成為健走者。

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本文摘自《健走-行的奇蹟健康法》林婷儀 著。
圖片來源：pexels