中醫認為睡眠是人類在漫長進化過程中形成的生命節律,體現了天人合一的規律。睡眠與覺醒本質上是一種生理韻律,是人類在長期進化過程中形成的、與宇宙自然晝夜週期同步的生命活動,並有體內適應機制。

《黃帝內經》的〈素問.四氣調神大論〉從人源於天地角度說這是「以從其根」、「與萬物沉浮於生長之門」。這裡的「根」就是人賴以生存的依據。

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作者

整理/謝昭儀

類別

日期

2020 年 8 月 27 日

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腳ㄚ聚樂部

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整理/謝昭儀

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2020 年 8 月 27 日

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外,〈靈樞.衛氣行〉還具體描述了人之寤寐與天體運行陰陽相應的機制:「天周二十八宿,……房昴為緯,虛張為經。是故房至畢為陽,昴至心為陰。陽主晝,陰主夜。」此論晝夜交替的天文學原理,而人體衛氣與之相應出入。

人的睡眠、覺醒節律與大自然晝夜交替週期相應的理論,其生理意義在於,地球自轉形成的晝夜交替,是生物自然環境中最明顯而又穩定的變化,它制約生物生存方式。「日出而作,日入而息」,是人類為生存而形成的生活、生產模式。

晝日光照充足,萬物生動,人為食物而勞作,勞作既消耗能量、又要抗禦外來的各種邪氣,故需要生理機能亢奮;與之相反,夜晚陰暗消索,萬物靜藏,人無所為而睡眠,睡眠是休養生息、恢復體力、儲備能量的基本方式,生理機能則處於相對抑制狀態。

如此則形成人類重要的自律節律——寤寐交替。據研究,人類個體多種生理、生化活動都有晝夜差異,綜合這些差異說明睡眠是人體適應自然界晝夜節律的整體生理反應。

《黃帝內經》中「天人合一」的睡眠理論,充分體現了人與自然和諧的生理觀,如〈素問.四氣調神大論〉列出春三月「夜臥早起」,夏三月「晚臥早起」,秋三月「早臥早起」,冬三月「早臥晚起」作為四季睡眠的常規。

熟睡時,身體開始啟動排毒功能

睡眠對於身體的健康實在是十分重要,我們應該儘量做到每天能早一點入睡,並睡得安穩踏實,因為身體的代謝和排毒,多在熟睡中進行。

  1. 晚上21~23時     為免疫系統排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
  2. 晚間23~1時   肝的排毒需在熟睡中進行。
  3. 凌晨1~3時    膽的排毒需在熟睡中進行。
  4. 凌晨3~5時    肺的排毒此即為咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥。
  5. 半夜至凌晨4時  為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。以免抑制廢積物的排除。
  6. 清晨5~7時    大腸的排毒應上廁所排便。
  7. 早上7~9時    小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6時半前,養生者在7時半前。

不吃早餐者應改變習慣,即使拖到早上九、十點吃都比不吃好。

本文摘自《會睡的身體不生病》賈明勇 著。

圖片來源:pexels

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