改善膝蓋、小腿肚疼痛的穴道

膝蓋和小腿肚是支撐人體全身重量的部位。光是站著就會讓膝蓋和小腿承受巨大壓力而導致疲勞，若是做完下半身運動後置之不理，往往會導致疼痛。

其是最近流行的「慢跑」更要注意。若是在都市堅硬的柏油路上反覆踩踏，會加重膝蓋和小腿肚的負擔。新手最好不要一下子跑太久，要讓身體慢慢習慣。慢跑途中也要避免突然停步，因為這樣會讓膝蓋負擔更重。

膝蓋疼痛時，建議大家先嘗試刺激伏兔穴。這個穴道會連結到膝蓋，因此若是穴道周圍的肌肉變硬，就會導致膝蓋疼痛。另外，也可以試試刺激風市穴，這裡也一樣會連結到膝蓋。

小腿肚不舒服時，建議可以刺激跗陽穴和豐隆穴。只要好好照顧膝蓋下方的前後兩面，就能紓解整條腿的壓力。就算只做10秒也好，花點時間悠哉地做伸展操，就會有血液從腳底往上回流的感覺。

即使沒有感到任何不適，也請大家認真伸展以上提到的穴道，或許能讓「站立」、「行走」等基本動作變得更輕快喔！

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穴道症狀圖

．伏兔穴

位置：大腿前側的正中央附近。
改善症狀：大腿神經痛、膝蓋痛、腿部疲勞。

．豐隆穴

位置：小腿的正中央，稍微靠外側。
改善症狀：腿部疼痛、便祕。

．風市穴

位置：大腿外側，立正時中指所在的地方。
改善症狀：腿部疲勞、膝蓋痛、大腿神經痛。

．跗陽穴

位置：腿後方的阿基里斯腱處，踝骨外側往上4指高的地方。
改善症狀：腰痛、腿部疼痛以及小腿抽筋。

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穴道伸展操

（一）大腿前側拉伸

將大腿往後拉，伸展前側的肌肉。這個動作也能有效消除下半身的疲勞，躺著做也OK。
．要刺激到位於大腿前側正中央的「伏兔」穴。

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動作
１．右手扶著牆壁站好，左手抓住左腳背往後拉。 （另一邊的動作相同。）
注意：往後拉時要注意大腿前側肌肉有沒有伸展！

Ａ．變化版：全身側躺，手抓住彎曲的腳趾往後拉。
（換邊側躺，以相同方式拉另一邊的腿。）

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（二）翹腳拉伸大腿外側

一隻腳翹到另一隻腳的膝蓋外側，拉伸大腿的外側。利用腿的重量，可以拉伸到平常很少伸展的部位。
．拉伸時，要想像位於大腿外側中央、「立正」時手掌貼大腿側，中指剛好會按到的「風市」穴。
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動作

１．雙腿曲膝仰躺。雙肩要完全貼住地板，手在身體兩側伸直。
２．左腳翹到右膝上，雙肩保持貼地，讓右膝往左側倒。（另一邊的動作相同。）

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（三）阿基里斯腱拉伸

利用體重來伸展阿基里斯腱吧！可以透過身體的前後擺動，調整施加在阿基里斯腱上的力道。
．慢慢拉伸阿基里斯腱，可以刺激到位於外側踝骨往上4指高的「跗陽」穴。

１．左腳曲膝坐在地板上，雙手抱住左膝，上半身向前倒。（另一邊的動作相同。）
腳跟要緊貼在地上，只有上半身往前傾。

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（四）腳背拉伸

平常不太會拉伸到的腳背，可以利用體重施壓來伸展。伸展腳背也可以刺激到小腿，能有效改善小腿肚痠痛。
．抬腿時，要想像小腿正中央稍微偏外側的「豐隆」穴。
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１．跪坐在地上，雙手抱起左膝。臀部坐在腳掌上，同時拉伸小腿和腳背。
（另一邊的動作相同。）

Ａ．變化版：也可以將雙手撐在身後，同時抬起雙膝。

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本文摘自《10秒立見效！穴道拉伸舒展操》斎藤充博著，邦聯文化出版。