「肌肉適能」是體適能的基本要素之一，包含肌力與肌耐力兩部分。所謂「肌力」指的是某一部位肌肉或肌群一次能發揮的最大力量；「肌耐力」則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力，或是指肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間。

肉適能的重要性在於適當的肌力使肌肉結實有張力，避免肌肉萎縮或鬆弛，因此健康的肌肉有助維持身材勻稱。肌力的運動可以阻止肌肉流失，使肌肉在應付同樣負荷時較為省力且耐久。

擁有好的肌肉適能，能夠讓肌肉與關節等部位獲得適當的保護，並具有減緩受傷的防護功效。無論是運動員或是一般民眾，都必須具備好的肌肉適能，除了有助於提升身體運動能力，在日常生活中的身體動作也需要倚賴良好的肌力或肌耐力，始得以勝任愉快。

改善肌肉適能

針對肌肉適能的增強，最有效的方法即是利用重量訓練來增強想要訓練的肌群，換句話說，就是施以明顯的重量負荷，使肌肉產生拮抗作用，而達到肌力與肌耐力的提升效果。

一般是使用槓鈴、啞鈴、綜合健身器等重量器材，不過也可以用徒手的方式如伏地挺身及仰臥起坐，即是利用身體的重量進行適當的重量訓練。整個完整的運動過程包含熱身運動、主要運動、緩和運動等三大部分。

其中，一般主要運動時間至少要持續十五分鐘才有效果，如能持續二十到六十分鐘的話，效果更佳。心肺耐力較差者，建議少量多次較為適當，可以每次做十分鐘，但多做幾次，累積至二十到六十分鐘即可。

肌力與肌耐力的重量訓練，差異在於負荷的重量及反覆次數不同。原則是以低強度負荷和長時間、多次數的訓練來提升肌耐力，例如使用40∼70％的最大肌力，反覆推舉十到二十五次。

提升肌力的原則是以高強度負荷且低反覆次數的重力訓練，像是使用百分之70∼85％最大肌力，最多反覆推舉四到十次的阻力訓練。因為高強度負荷下的肌力訓練可以刺激較多的收縮性蛋白質，維持一段時間的強力刺激之後，肌肉內會增長出含較多收縮性肌蛋白質的肌肉。而肌耐力則是肌力的基礎，所以重量訓練應從訓練肌耐力開始，並逐漸增加負荷強度，減少負荷次數，以安全、有效地訓練肌力。
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簡易的訓練動作如下：