ep.32 【臺北馬Ｘ先練再說】一聽就懂，超簡單全馬、半馬配速規劃
臺北馬拉松倒數最後一週，不少跑者最焦慮的莫過於比賽當天的配速，不知該怎麼安排！這集就來告訴大家超簡單全馬、半馬配速規劃的方法，還有該怎麼訂完賽目標才合適？倒數一週有哪些DO & DON’T，有聽有保庇喔！ 本日金句：機會只會眷顧努力且已經準備好的人。（2018單人雙槳划船亞運銀牌 ...
ep.31 【臺北馬Ｘ先練再說】一踩就痛啊！足底筋膜炎怎麼辦？
說起跑步的運動傷害，最常聽到的就是足底筋膜炎，據說台灣每三人就有一人足弓塌陷。足弓，宛如人體避震器，一但衝擊力太大或受力時間太長，足底的軟組織就會開始拉傷或疲勞，無法支撐足弓，當足弓出現了塌陷，往往影響跑步時的動作效率和足弓的緩衝能力，進而影響成績，甚至造成足底筋膜炎。本集兩位主持人就要來 ...
ep.30【臺北馬Ｘ先練再說】賽前提醒懶人包，你準備好臺北馬了嗎？
節目播出時，距離臺北馬只剩下20天了，真的還沒練夠，怎麼辦？一直掙扎究竟該去跑，還是不要去跑？要求完賽就好，還是要再拚一下成績？如果臺北馬是你的初半馬或初馬，或是你的目標賽事，你正在為此焦慮，別慌別慌，聽聽看本集兩位主持人準備的賽前懶人包，包括如何調適心情、評估自身狀況，帶你安心做決定。 ...
ep.29【臺北馬Ｘ先練再說】老婆，妳真的要跑了?! feat 郭哲宏,Ivy
老公週間晚上、週末白天都在練跑步，說一切是為了去戈壁，然後就讓老婆一人在家搞定小孩三餐、課業還有做不完的家事？！這樣下去夫妻感情真的不會出事？！本集邀請大未來跑戈壁的患難兄弟、戈14A的郭哲宏（Benjamin）跟老婆大人IVY一起上節目分享夫妻、生活與跑步之間的酸甜苦辣，家家有一本難念的 ...
ep.28【臺北馬Ｘ先練再說】拜託不要送我這個！
參加馬拉松比賽，除了累積挑戰自我的紀錄，收藏賽事贈品或紀念品也是許多跑者的愛好，從跑步紀念T、獎牌、水壺甚至包包都有！但是，若主辦單位因為預算有限，贈品流於形式，無法送到心坎裡，這真的一定要送嗎？究竟什麼樣的贈品才會讓人有感？有沒有更好的做法讓賽事的獨特性被看見、讓跑者想掏錢買紀念品？本集 ...
ep.27【臺北馬Ｘ先練再說】跑過就知道，原來這就是我要的感覺！
自從葉校長接觸專精專項機能運動襪Footland後，不論跑步、爬山或越野，就愛穿著Footland到處跑，還推坑大未來！本集節目就邀請Footland 產品經理 Jeffery 來和大家聊聊襪子。究竟Footland如何從國際品牌製襪代工到成立品牌，又是如何與跑者合作找出跑者需求，設計出解 ...
ep.26【臺北馬Ｘ先練再說】臺北馬前，插播一場天際線越野跑！
越野跑究竟有何魅力，讓一群人放著平路不跑，硬是要到山林裡面跑起來，風雨無阻就算了，最誇張的是有人全程抽筋還能完賽，這怎麼辦到的呢？本集就讓我們的主持人葉校長來聊聊這場令人刻骨銘心的人生初越野賽。 聽完你一定會佩服葉校長的毅力及開朗樂觀的個性！ 本日金句：追逐夢想，昨日太小，明日太老，今日正 ...
ep.25 【臺北馬Ｘ先練再說】忘記戴它，等於沒跑一樣！
只要戴上運動手錶，所有數據一目了然，認真跑步、運動的你，當然要準備一隻運動手錶，了解訓練狀態，才知道如何精進。本集節目就來告訴大家運動錶怎麼挑？那些數據一定要會看？還有大未來跟葉校長最愛用的功能！ 本日金句：複利的威力大過原子彈。（20世紀最重要科學家 / 愛因斯坦） #2021臺北馬 # ...
ep.24 【臺北馬】你一定要知道的馬拉松補給技巧！
什麼是補給？不是到水站就喝水？肚子餓看到食物就吃？俗話說，比賽有七成靠訓練、兩成靠補給、一成靠運氣，想要跑出一個理想的成績，身體得要維持好效能，要維持高效能，怎麼補就很重要！ 這集節目告訴大家為什麼要補給、運動需要多少能量及補給的技巧～ 本日金句：好累，真的好累！不論跑得快或慢，馬拉松都是 ...
ep.23 2021台北馬，先練再說！
即將於12月19日舉辦的台北馬拉松，可說是今年最受矚目的一場城市馬拉松，但疫情以來，已經讓許多跑者心有餘而力不足。因此，這集節目就要告訴你台北馬拉松的歷史及如何準備台北馬，有聽有保佑！ 本日金句：那日我們重生 。The Day We Reborn。（引用約2021台北馬） 歡迎來信分享你最 ...