辦公室痠痛緊繃SOS-壓背胸椎伸展 ∣ 腳丫聚樂部
辦公室痠痛緊繃SOS-壓背胸椎伸展
(推薦給圓肩駝背、腰痠背痛、肩頸僵硬痠痛、呼吸不順的朋友)
辦公室整天久坐讓你腰酸背痛?
讓樂您運動工作室 的阿兼老師
帶大家做簡單的舒緩動作~
1. 扶著牆面或高度合適且穩固的傢俱,雙手約在胸口高度至肩膀,調整站位、不要距離牆面太近。
2. 將臀部向後坐(髖屈動作),膝蓋自然彎曲無妨,但請盡可能將背部打直。
3. 感受腋下、背部伸展,以及軀幹延展(胸椎伸展)的效果。
4. 保持自然呼吸,停留30-90秒,重複1-2組,如有需求可經常操作。
溫馨提醒⚠️:運動有其風險,請衡量自身身體狀況,注意安全、切勿勉強,操作時如感到不適,應立即停止並尋求專業協助!
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