連假過後，減肥是一個熱門話題，因為吃東西很快樂、很爽，但吃太多會胖、身型不好看、不健康，不過減肥實在太痛苦了！所以要少吃，大家都知道，但美食當前又控制不住，反覆著心理學家說追求快樂和逃避痛苦的循環。

好吧！那來運動好了，這是健身房、運動中心最佳的會員招募時間。

連假過後，減肥是一個熱門話題，因為吃東西很快樂、很爽，但吃太多會胖、身型不好看、不健康，不過減肥實在太痛苦了！所以要少吃，大家都知道，但美食當前又控制不住，反覆著心理學家說追求快樂和逃避痛苦的循環。好吧！那來運動好了，這是健身房、運動中心最佳的會員招募時間。

此時又有人告訴你，運動有益身體健康這句話沒有錯，但如果想靠運動減重就有一點捨本逐末，飲食占了將近八成，運動差不多二成，天啊！人生好難。那是不是就不要運動了？答案是否定的。

減重靠運動的確不是好的方式，若未蒙其利先蒙其害就得不償失，尤其是膝蓋，可是追求健康，運動是必要手段，所以才會有很多單位或機構倡議「運動是良藥」( Exercise is Medicine ) 的觀念，將運動鍛煉融入病患的治療方案或一般人的日常生活之中，而且不論年齡，都應該保有持續的運動習慣。

生物的本能是生存和繁衍，所以吃和睡是為了生存目的，運動卻不是，它只是求生的手段，捕獵或是逃命，你不會看到動物漫無目的一直在跑的，人也是生物，所以好逸惡勞是天性，你不喜歡運動是正常的，不必有任何的愧疚感。

知道這個道理後，就必須養成「自我覺察」的能力，我們才有辦法運用正確的運動讓自己更健康。要活就要動是朋友們耳熟能詳的口號，但自己動還是叫別人幫你動才是重點，很多朋友都有去復健或整復的經驗，最容易聽到的就是有去就有用，沒去就沒用，答案很簡單，因為那都是別人或機器幫你動，你自己只是被動的動，健康無法像姜太公釣魚願者上鉤一樣！惟有靠自已追求才可能會有，用想的，那就只能繼續想了。

運動百百種，哪種最簡單？很多朋友都會回答「走路」，對也不對。

嚴格來說，走路不算運動，叫做移動，貫徹「每天一萬步，健康有保固」不會讓你健康，只是從A點移動到B點而已，保固離你還很遠，加上年紀增長，肌肉減少是必然的現象，走路的強度並不足以支撐肌肉減少的速率，那怎麼辦？強度必須要增加，例如：加重負載、加快行走的速度等，至少要覺得會累、會喘才有達到最基本運動的概念。

但不可諱言的，走路是最容易執行的運動，無須專業設備也不用特殊場地，只要注意上述的強度，健走 ( Power Walking ) 是一種相當不錯的運動，對一般人或是長者也比較容易推動。

坐而言不如起而行，此時雙腳就很重要了，赤腳接觸地板的面積只約占全身的百分之五，卻要撐起全身的重量，一撐還要一輩子，你為了腳做了什麼？給各位朋友兩個建議：

一、買一雙合腳的鞋：

絕對不是軟鞋或氣墊鞋，這只是增加讓身體更不穩定的因素，道理很簡單，踩在沙灘上是舒服的，但在沙灘走路是相當疲累的，真正的戶外登山鞋、跑步鞋、高爾夫球鞋、羽球鞋、桌球鞋、網球鞋、腳踏車卡鞋、保齡球鞋、高跟鞋，包括籃球鞋都不會是氣墊的，但因為軟就舒服加上品牌廣告推波助瀾的洗腦，造成言者諄諄，聽者藐藐！又沒有即刻性的傷害，錯誤的習慣就一直被延續著。

二、換一雙科技足墊：

經過科學實驗證實，除了可以增加平衡能力和肌力表現，降低膝蓋壓力，在單項運動上，例如：射箭、桌球、籃球等都有顯著的表現提升，減少運動傷害發生機率。

準備好這兩項，剩下的就是動起來的決心了，能力再強，不上臺，你永遠是觀眾，讓我們一起為自己的健康努力吧！

參考文獻

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