健走杖，穩定步行好幫手！ -上坡下坡 ∣ 腳丫聚樂部

2023年05月03日

如果遇到上坡、下坡，或者是有階梯的地方，
該如何持杖向前呢？
來看看阿兼老師的示範

樂您運動阿兼老師的叮嚀：

▲上坡、下坡路段
1. 如果不是持續上下坡，未必要時時調整杖長、或改變手持位置，更重要的是身體重心分配－上坡時微微向前、健走杖協助推進向上；下坡時微微向後、健走杖協助剎車支撐體重。
2. 連續長距離上下坡，除了留意重心分配，也可以調整杖長、或改變手持位置（某些登山杖有加長握把就是這個目的，竹杖、木棍等也有類似功能）－上坡時把杖縮短、或手握低一些，著地點較平地走路偏前，以利向上推進；下坡時把杖加長、或手握高一些，著地點同樣偏前，有助剎車支撐。

▲ 上下階梯
1. 上下階梯時，「北歐式」動作可能會變得比較困難，建議以「日式或不倒翁」方式，垂直持杖上下階梯。
2. 上下階梯和上下坡相同，可以視需求調整杖長、或改變手持位置。
3. 有登山教學資料提及：同手同腳（先把手伸出撐住、再出腳）上下階梯有助緩解下肢關節壓力。阿兼老師實測下階梯效果明顯，大家可以嘗試看看。