常見一些年長者走路時步履蹣跚，甚至彎腰駝背地行走，但若是有人姿態挺直，走路大步前進，在一群同齡長者中是不是會顯得年輕氣色佳！人體本來就會因年紀增長開始衰老，但若是從年輕時就鍛鍊肌肉，維持健康姿態的習慣，自然會延緩老化的型態。我們來看朱醫師的足部保養資訊。
──腳丫編輯部

【知識篇】

根據內政部公布「109年簡易生命表」，國人的平均壽命為81.3歲，其中男性78.1歲、女性84.7歲，皆創歷年新高，且與全球平均壽命比較，我國男、女性平均壽命分別高於全球平均水準7.9歲及9.7歲。這些數據顯示「高齡社會」是一個必然現象，是一個必須接受的事實。

與其擔憂，不如來思考如何讓自己的年邁歲月，過的好、有品質，甚至於在這個有錢有閒、不用汲汲營營於事業的後半段人生「銀」領風潮，而不是自怨自艾老了、不中用了、沒人理了，一但心裡有這個想法之後，駝背、腳部的控制能力差等等的「老」態就如影隨形了。

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【案例篇】

張先生和張太太結婚40年，是人人稱羨的銀髮夫妻。可是有一個問題很困擾張太太。她的年紀小先生6歲，可是鄰居、親戚、朋友總是稱讚張先生看起來很年輕，甚至於還開玩笑說張先生「娶某大姊」(台語，意思是說太太的年紀比丈夫大)，聽在張太太的耳朵裡很不是滋味，但是也只能啞巴吃黃蓮。

明明張先生66歲，頭髮有些灰白，小6歲的張太太白髮藏在黑髮裡，照理來說，張太太看起來應該是比張先生年輕，問題就出在「體態」。因為張先生是軍人身分，在軍中的操練讓他英姿煥發，即使現在退休，仍維持每天運動的習慣。而張太太因為年輕時腳受過傷，沒有即時復健，再加上沒有運動的習慣，所以走路一跛一跛的，腰桿也直不起來，顯現出來的是老態龍鍾。

本來張太太覺得都這把年紀了，無需太在意外表的體態，眾口鑠金之下，張太太似乎也承認自己的確比先生老的假象。直到有一次，張太太在經過商店時，看到櫥窗玻璃映出自己的體態，驚覺自己的樣子比想像中的老，她決定不讓自己這樣老下去，於是四處詢問找到了足踝專科眼鏡小醫，而非醫美。

眼鏡小醫針對張太太的狀況給了專業的建議，並藉由治療及復健改善了張太太行走的問題，同時也證明她的確比先生年輕，因為腳的行動力正常，也就不再駝背，老態自然就不會隨行。眼鏡小醫以骨科的角度來說：

「姿態是顯不顯老的重要關鍵，如果已經是熟齡階段的朋友，一定要想盡辦法、用盡方法讓自己的身體挺起來，斷練下背、腿部的肌肉，能夠非常輕鬆的支撐自己的身體在ㄧ個挺直的狀態，就算頭髮白了、禿了，皺紋深了，看起來還是年輕的，而且這是最容易做到的，因為其他的老化都很難改善，但是肌肉是容易鍛鍊的、姿態也是容易維持的，只要你願意。」

的確，我們也曾看過高齡80歲的長者，走起路來抬頭挺胸，並非步履蹣跚，除了是長期訓練，也可能是習慣養成，這樣的人自然不容易顯老。

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【衛教篇】

不想讓自己老的速度加快，體態維持可以從自己做起，足部就是一個非常重要的保養部位，若能從年輕時就開始保養，做必要的鍛鍊和訓練，不僅可以減少足部疾病發生。還可以延緩老態提前到來，平常可以做一些簡單的自我訓練。眼鏡小醫提供一個自我訓練的動作。

☆單腳支撐

有點像是電影少林寺裡小和尚練功的姿勢，當你做這個動作時，你會感受到腳趾頭在抓地，這是坐著、走路、雙腳站立時不會用到的力量。這是足部及核心肌群的訓練。(雙腳輪流)

長壽的時代，千萬別讓自己在病床或輪椅度過餘生，簡短失能的時間，掌控自己的人生，就從鍛鍊自己的腳開始吧!

朱家宏醫師／口述
講容／文字整理

朱家宏醫師
現任：秀傳紀念醫院兼任骨科兼任主治醫師，行健骨科診所院長。
專長：足踝外科、創傷外科、下肢複雜骨折、關節重建

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