辦公室痠痛緊繃SOS－壓背胸椎伸展 ∣ 腳丫聚樂部

辦公室痠痛緊繃SOS－壓背胸椎伸展
（推薦給圓肩駝背、腰痠背痛、肩頸僵硬痠痛、呼吸不順的朋友）

辦公室整天久坐讓你腰酸背痛？
讓樂您運動工作室的阿兼老師
帶大家做簡單的舒緩動作～

1. 扶著牆面或高度合適且穩固的傢俱，雙手約在胸口高度至肩膀，調整站位、不要距離牆面太近。
2. 將臀部向後坐（髖屈動作），膝蓋自然彎曲無妨，但請盡可能將背部打直。
3. 感受腋下、背部伸展，以及軀幹延展（胸椎伸展）的效果。
4. 保持自然呼吸，停留30-90秒，重複1-2組，如有需求可經常操作。

溫馨提醒⚠️：運動有其風險，請衡量自身身體狀況，注意安全、切勿勉強，操作時如感到不適，應立即停止並尋求專業協助！

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