辦公室痠痛緊繃SOS－滑牆動肩膀正姿態
（推薦給圓肩駝背、肩膀卡卡的朋友）

現代人工作依靠3C的頻率很高，
不論是使用電腦、筆電，或者是平板、手機，
一整天下來，容易長時間維持同一個姿勢，
這時候低頭、駝背、肩頸僵硬也就容易造成疼痛不舒服。

這邊讓樂您運動工作室 的阿兼老師
帶大家做簡單的舒緩動作～
  
1. 將身體靠於牆面，尤其臀部、肩膀需靠牆，同時避免形成拱腰、翹屁股的狀態。如活動度許可，後腦杓也需貼牆，但必須平視正前方，不可因而將頭後仰。
2. 雙手手肘微彎，擺出類似投降姿勢，將手腕、手臂貼於牆面。
3. 保持將手腕、手臂貼於牆面，並緩緩上下滑動。全程保持姿態，並盡可能加大雙手活動範圍。
4. 此動作可以活化背部、核心肌群，幫助改善姿態，同時活動肩關節，緩解長時間辦公造成的緊繃不適。
5. 保持自然呼吸，上下10-15次，如有需求可經常操作。
   

溫馨提醒⚠️：運動有其風險，請衡量自身身體狀況，注意安全、切勿勉強，操作時如感到不適，應立即停止並尋求專業協助‼️
   

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