辦公室痠痛緊繃SOS－小腿伸展 ∣ 腳丫聚樂部

2023年03月15日

辦公室痠痛緊繃SOS－小腿伸展
（推薦給穿高跟鞋👠、久站、走很多路的朋友）

腿部乘載我們人體的重量，
小腿更是有人體第二個心臟的稱號，
當我們小腿緊繃，就很容易造成肌肉疼痛、血液循環不順。

這邊讓樂您運動工作室的阿兼老師
帶大家做簡單的舒緩動作～

1. 雙腳一前一後，類似弓箭步站姿，若前腳負擔太大、或平衡不易，可以扶著牆面或穩固的傢俱。
2. 此動作伸展後腳小腿，後腳姿勢很重要！腳跟貼地、膝蓋打直、盡可能將腳尖指向正前方，在無意識情況下後腳容易外八導致伸展效果不佳。
3. 感受到伸展即可，無需特別大力，如要增加力道，可以把重心前移或加大腳部。
4. 保持自然呼吸，停留30-90秒，重複1-2組，如有需求可經常操作。

溫馨提醒⚠️：運動有其風險，請衡量自身身體狀況，注意安全、切勿勉強，操作時如感到不適，應立即停止並尋求專業協助！

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