第十三階段 體適能測試 年長者體適能促進的主要目標為強調功能性移動力，正是不倒翁健走杖運動的設計初...

  第十二階段 障礙物 大部分的身體動作是由推、拉、蹲、跨、轉五個基本動作組合而成。推和拉...

第十一階段 平衡訓練 步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因，想要預防跌倒，身體平衡感是否夠靈敏，快...

第十階段 進階深蹲 不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練，第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原...

第九階段 肩臂伸展 健走杖用於肩關節的伸展有很多獨特之處。即使單側手較無力，也可以將患側手套在手環上...

第八階段 腰背伸展 強化肌力之前要先矯正姿勢 強化肌力之前要先矯正姿勢，以鐵塔比喻脊椎，「多裂肌」是...

第七階段 步伐加大 銀髮族肌力衰退加上平衡不穩，擔心跌倒，走路的步伐變小。這個階段的訓練目標是加大步...

第六階段 深蹲分解動作. 深蹲是最有效率的肌力訓練 站起坐下是日常生活中非常重要的功能性動作，最有效...

第五階段 重心轉移. 重心轉移挑戰保持平衡的能力 這個階段的訓練對於單純肌少症的銀髮族並不困難，甚至...

第四階段 三點著地. 多一點自由，可以做很多 三點著地減少支撐的底面積，對於能夠扶杖站立的長者，並不...

第三階段 四點著地. 擴大底面積支持。腳踝與髖關節活動 走不穩、怕跌倒的長輩，除了輪椅，還有許多階段...

第二階段 站起坐下 分解動作. 獨立坐站的關鍵技巧 第二階段的訓練目標是獨立坐站的關鍵技巧。學習向前...

第一階段坐椅預備. 引起動機、建立信任關係、卸除心防，寓教於樂 引起動機：運用行為心理學技巧，教練挑...

不倒翁健走杖運動十三個階段五十二個動作，包含很多變化。雖然是由容易到複雜的程度編排，但學員不需要從頭...

不倒翁學校健走杖運動」是由郭健中醫師針對虛弱長者所設計的功能性運動訓練課程，結合ACE IFT 運動...