辦公室痠痛緊繃SOS－髖屈肌群簡易伸展 ∣ 腳丫聚樂部

2023年03月22日

辦公室痠痛緊繃SOS－髖屈肌群簡易伸展
（推薦給久坐💺不動、骨盆前傾、腰痠背痛的朋友）

辦公室整天久坐讓你腰酸背痛？
讓樂您運動工作室的阿兼老師
帶大家做簡單的舒緩動作～

1. 雙腳一前一後，類似弓箭步站姿，若前腳負擔太大、或平衡不易，可以扶著牆面或穩固的傢俱。
2. 身體保持自然直立，切記要微收核心（不可變成翹屁股拱腰姿勢），感受後腳大腿上端伸展。
3. 在能夠維持姿勢的前提下，雙腳距離可稍稍加大，或者把雙手上舉、甚至加上側彎，以增加伸展力道。
4. 保持自然呼吸，停留30-90秒，重複1-2組，如有需求可經常操作。

溫馨提醒⚠️：運動有其風險，請衡量自身身體狀況，注意安全、切勿勉強，操作時如感到不適，應立即停止並尋求專業協助！

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