過去認為皮膚是全身最大的器官，現在最新解剖醫學顯示：連結貫穿全身裡裡外外的肌筋膜，才是全身最大的器官！

肌筋膜涵蓋人體全身及許多組織、器官，一旦減少彈性、失去水分、發生沾黏，影響也遍及全身。故放鬆肌筋膜可以釋放肌肉及結締組織裡的沾黏，增加血液、水分流入肌肉，產生更好的活動度，使身體恢復到最佳平衡狀態。

慢性疾病、疼痛與退化，皆來自於「筋膜沾黏」

健康的筋膜呈現規則的波浪狀，不健康的筋膜則是捲曲不一的不規則排列波浪狀。若身體因為持續勞動與壓力緊繃或是受傷、感染時，細胞的代謝物會逐漸累積在筋膜層，形成筋膜「沾黏」現象。當代謝物持續累積，沾黏的部位又無法化解時，沾黏的纖維就會越來越組織化 ，形成如同筋膜本身的結締組織，最終黏在一起。

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筋膜沾黏會阻礙身體的代謝與免疫，細胞間的代謝循環也會因為養分與代謝物質無法順利交換，阻礙血管與神經的傳導，引發一連串的「阻塞效應」，如：疼痛、痠麻、發炎等症狀。中醫說的「氣滯」、「血淤」，也就是沾黏導致的血、氣代謝循環產生障礙。

肌筋膜系統又好像一條河流，流遍了全身所有的肌肉組織，當某一處脫水時，相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。除了變得僵硬不靈活，原先單點的疼痛會漸漸擴大，變成多點或帶狀疼痛，甚至產生轉移痛。還可能進一步造成 久治不癒的疼痛，運動、按摩和復健都只能暫時緩解。

全身都可能發生筋膜沾黏，甚至目前常見的慢性疾病、疼痛與退化，起因都是細微的筋膜沾黏。

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恢復全身健康的筋膜放鬆運動

此種放鬆按摩起始於希茲曼（Sue Hitzmann）開發之MELT 療法，以滾筒與自身重量相互配合，針對易慢性疼痛的部位執行擺動、施壓（按摩），讓身體部位於滾筒上滑動，並強調集中呼吸與攝取水分―讓水分再度回到脫水的組織，釋放長期緊繃、啟動自我療癒機制。

肌筋膜放鬆運動的目的：
．最佳化動能儲存容量
．讓伸展與張力更具彈性
．讓肌筋膜功能「零障礙」
．讓肌筋膜網絡與波形結構保持年輕
．讓肌肉與肌筋膜共同體能夠迅速再生
．提升自身免疫力

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過去有些人建議用身邊隨手可得的球來按摩筋膜，其實過硬或粗糙的材質，容易刺激筋膜裡敏感的神經系統，反而造成緊繃，達不到放鬆效果還帶來二度傷害！若使用一壓就變形的材質，又只能在皮膚表層滾動，實質效果有限！

而最近在歐美爆紅的軟木筋膜放鬆工具，材質源自南歐地中海國家。軟木為栓皮櫟的天然再生樹皮，有如人類皮膚般觸感柔順，每立方公分有高達四千萬個如氣囊般的彈性細胞體；無論是軟木球、磚、滾棒，都經真空擠壓技術，完全實心且具有80D 硬度。不只防滑、消臭、抗菌、吸濕，而且具有高回彈力及支撐力，能直搗深層肌筋膜的激痛點。透過來回滾動之後撫平肌筋膜，有效推移深層沾黏，間接平整包覆在裡面的肌肉及筋膜，平整之後的肌肉要伸長縮短就會流暢的多，對於快速舒緩緊繃及痠痛有實質幫助！

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足底筋膜放鬆

在我們的足部，因筋膜沾黏在各處產生的常見病症，如：膝關節磨損、膝關節疼痛、足踝水腫、足跟骨痛、外翻拇趾、足趾疼痛、踝關節扭傷等。我們可利用適當的器材來進行自我筋膜放鬆，讓因生活造成的肌肉壓力得以舒解和放鬆，更能提升肌肉的平衡感和肌耐力。

有些人一早醒來，腳踩在地板上就一陣刺痛傳來，當心足底筋膜炎發作！除了穿高跟鞋，運動傷害或是肥胖的人也很常見出現這類問題，若長期漠視，穿鞋款式不改變或不做好足部保養，足底筋膜炎很可能隨時復發，甚至在跟骨長骨刺，而按摩則有助於增加腳踝的穩定度。

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按摩步驟一：身體呈站姿，雙腳與肩同寬。

按摩步驟二：把球放置於腳底處。

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按摩步驟三：從腳指頭下方的骨頭處開始縱向移動至腳後跟。

按摩步驟四：把球放置於大腳趾下的骨頭。

按摩步驟五：慢慢地移向腳掌外側。

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按摩步驟六：慢慢地移向腳掌外側。

按摩步驟七：再往內回到大腳趾下的骨頭，來回完成橫向按摩。
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本文摘自《軟木筋膜放鬆術》Sweet*慢走體適能 著。