健走負擔較小、有助於提升體力
健走以及慢跑都是可以簡單進行、也能確實獲得效果的運動訓練。
健走對於腳部的衝擊以及心肺的負擔都比慢跑還要小，是適合高齡人士、復健中運動員的運動，或是當作暖身運動與緩和運動，各種不同運動程度的人都能廣泛運用。如果要把生活中平常的步行提升至健走訓練的程度，程度差別的關鍵就在於運動強度*和姿勢。
健走姿勢的重點在於背肌要挺直，雙手手臂則要大幅擺動，步幅也要比平常步行再稍微大一些；運動強度則是依照訓練者主觀的感覺，大概是從「感覺輕鬆」到「有點累」之間的程度就可以。
＊運動強度的基準
以主觀感受為基準時，最常採用的標準是「伯格量表」。這個量表是以20分為滿分，「非常累」為19分、「相當累」為17分、「很累」為15分、「有點累」為13分以及「很輕鬆」為11分，用主觀的分數來表示運動強度。健走和慢跑在運動者的主觀感覺判斷，都是以10∼13分左右的強度為基準。
慢跑的運動強度高、使用的肌肉量較多
慢跑的特色在於運動強度與健走相比還要高，但相對地，腿部肌肉和肌腱、關節的負擔也比較大，因此需要使用正確的姿勢跑步，也要慎選跑鞋。
慢跑時的姿勢，基本上是採用步幅較窄、對肌肉和關節負擔較小的步頻跑法*。步幅較寬的步幅跑法雖然速度較快，但是對腳部的負擔比較大，不適合當作注重耐久力的訓練。
呼吸時要口鼻併用，吸氣時盡可能攝入更多氧氣，同時呼氣時也要儘量排出更多二氧化碳。跑鞋要選擇慢跑專用的運動鞋，可以幫助緩和跑步的腳部與柏油路面接觸時造成的衝擊。
＊步頻跑法：「步頻」的意思是一步所花的時間。步頻跑法是指縮小步幅讓腳的交互動作加快至某種程度，藉此增加步數的跑法。步幅是指一步的長度，步幅跑法在腳著地時的衝擊力較大，因此不適合當作訓練。至於對心肺的負擔，只要避免速度過快，不論是哪一種跑法都沒問題。
重點：
￭ 可以簡單進行的耐久力訓練。
￭ 健走和慢跑的差別在於運動強度。
￭ 要保持正確的姿勢和運動強度，維持適當的步調。
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正確的健走和慢跑方法
健走和慢跑做為訓練時，兩者都要以「輕鬆」或「有點累」的程度進行。年紀越大的人，最妥善的作法是讓1分鐘的心率保持在偏低的狀態。
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LSD（Long Slow Distance）訓練
不勉強又有效的「微笑速度」運動
LSD訓練是由「長(Long) 」、「慢(Slow) 」與「距離(Distance) 」英文的第一個字母組成的簡稱，是指一種以能夠交談的速度緩慢跑步的訓練。
若要進行提高耐久力的訓練，就屬能活化呼吸循環系統的有氧運動最有效果，而LSD是個不會帶給身體過度的負擔又能達到這個效果的有氧運動方法，因而廣受矚目。
一般來說，進行有氧運動時會將最大攝氧量＊設定在70％左右，不過後來的研究發現，即使從事比這個再輕鬆些的運動，也能達到充分的效果。
進行比生理學上的無氧閾值還要稍微輕鬆一點的運動，好處是安全性較高。不必那麼辛苦運動也能充分達到效果，這種以LSD為代表、不勉強又有效的運動，就稱作「微笑速度」運動。
適用於減重和預防生活習慣病
從數字上來看「微笑速度」的運動條件，運動時心率要固定保持在儲備心率＊的50％以下，而運動後的血液中乳酸＊要在2 mmol/L以下。從主觀的運動強度來看，就是運動時不會覺得難以呼吸的程度。
在不逞強的狀態下長時間跑步的LSD訓練，因為整體量消耗很大，對於想要減重的運動員，或是想要預防生活習慣病的中高年人士都很有效。訓練基準是用比慢跑更緩慢的速度，相當於成人花7 ∼ 8 分鐘跑完1 ㎞。
＊最大攝氧量：運動時氧氣消耗量的最大值。反映出有氧運動的能力，是決定運動耐久力的要素。
＊血中乳酸：乳酸是動物體內具備的一種有機酸。進行激烈運動時，肌肉的細胞內會分解醣當作能量來源，導致血中乳酸濃度提高。
＊儲備心率：這是指最高心率(進行疲勞運動時的心率極限值)與靜止心率(睡眠或坐下時測得的心率) 的差距。常用於設定訓練的強度。
LSD訓練的優點：
￭ 緩慢且長距離的跑步，可以提高耐久力。
￭ 有氧運動可以有效強化呼吸循環系統。
￭ 長時間運動也有減重的效果。
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LSD的訓練方法
LSD訓練是藉由放輕鬆、拉長時間緩慢地運動，就能有效提高呼吸循環系統的功能。由於這是一種有氧運動，所以可以維持「微笑速度」。
