在「藍色寶地」所做的研究顯示，長壽者並非那些最經常進行體育運動的人，而是那些活動得最多的人。

對城市人來說，想要在日常生活中自然且健康地活動筋骨也許有些困難。然而，我們還是可以做點對身體有益、早在數百年前就已獲得認可的運動。

某些源自東方的運動，幾千年來也一直被東方人用以促進健康，幫助人們找回身心靈的平衡，在現代西方也非常流行。事實上，科學證明它們是長生不老藥。這些溫和的運動能為身體帶來深遠的益處，尤其適合較難維持健康的老年人。

加上運動能抵抗壓力和抑鬱，對情緒也有很大的助益。正如我們在日本的百歲老人身上看到的，東方式的運動有助於益壽延年。

傳至日本及西方的瑜伽，幾乎適合所有人練習。藉由對姿勢的調整，它也適合殘疾人士或孕婦。瑜伽源自印度，在幾千年前，印度人為了尋求身體與心智的融合，而發展出瑜伽這個運動。「Yoga」在梵文裡是「枷鎖」的意思，指的是將役用動物和車輛連接起來的裝備。同樣地，瑜伽尋求的亦是身體和心 智的連接，讓人進入更健康的生活、與周遭的事物融合。

因此瑜伽最主要的目的是：

．讓人們接近人類的天性。
．淨化身心。
．接近神靈。

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瑜伽的類型

儘管尋求的目標相似，但瑜伽根據其傳統和發展脈絡，分為幾種不同的類型。如瑜伽大師們所言，它們之間最基本的區別，在於為達到完美巔峰而採取的途徑。

．智瑜伽（Jnana Yoga）：知識的瑜伽，在尋求紀律和心智的成長。

．實踐瑜伽（Karma Yoga）：其重心在於一個人能為自己和社會做出的行動，以及承擔的任務與義務。

．奉愛瑜伽（Bhakti Yoga）：奉獻並將自己交給神的瑜伽。

．梵咒瑜伽（Mantra Yoga）：其重心在於背誦咒語，從而達到精神放鬆的狀態。

．昆達利尼瑜伽（Kundalini Yoga）：透過綜合不同步驟達到理想狀態。

．勝王瑜伽（Raja Yoga）：被稱為「王者之道」，包括不同的步驟來完成與自我及周遭的融合。

．哈達瑜伽（Hatha Yoga）：西方和日本最普及的瑜伽，其特色是體位和姿勢，並從兩者尋求平衡。
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哈達瑜伽裡最具代表性的練習是拜日式。完成這個練習只需要進行以下12個基本步驟：

1.雙腳併攏，身體站直，放鬆。呼氣。
2.手掌合十，保持這個姿勢將手臂舉到頭頂上方。一邊吸氣，一邊將身體稍稍後傾。
3.呼氣，將身體前傾，直到手掌觸地，保持膝蓋伸直。
4.將一條腿後置，拉伸大腿，讓指尖觸地。吸氣。
5.將另一條腿後置，保持手臂和大腿拉伸，同時閉氣。
6.一邊呼氣，一邊將手臂彎曲，胸部觸地，向前移動，膝蓋支撐在地面。
7.拉伸手臂，將脊柱後傾，下半身貼在地面。吸氣。
8.雙手和雙腳著地，提升腰部，直到拉伸大腿和手臂，形成倒置的V 字形。在此過程中呼氣。
9.將相同的一條腿向前伸，置於雙手之間，彎曲腿部，直到膝蓋和腳與頭部在一條直線上。吸氣。
10.保持雙手在地上，站直雙腿，與步驟 3 相同。呼氣。
11.手掌合十，舉到頭頂上方，像步驟 2 那樣將背部後傾，同時吸氣。
12.將手臂放回起始位置，同時呼氣。

你將以這種方式向太陽行禮，為迎接美妙的一天做好準備。

本文摘自《富足樂齡：IKIGAI，日本生活美學的長壽祕訣》埃克特．賈西亞、法蘭塞斯克．米拉萊斯  著。