常在門診解釋報告的時候，個案看著自己爆錶的壓力荷爾蒙指數，總是急著向我澄清：「歐醫師，我真的一點壓力都沒有。」

壓力時常在我們生活當中卻渾然不自覺，當我們試圖讓自己達到目標，不只是工作或是生活上的目標，熬夜追影集、打電動、夜唱、夜遊等，時常將我們該注意的自我保護丟到了一旁。

不好的食物選擇以及不良的睡眠習慣，會導致我們「內在壓力」的產生。
.

高糖類的麵粉製品、糖果點心、炸物加上不良的生活習慣會促使體內發炎以及壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol)的製造。由於睡眠深深影響著體內的腦下垂體，缺乏足夠的休息以及長期的發炎，會使得飢餓素(Gherlin)同時上升，讓我們更想吃東西。所以熬夜過後，總是要來點垃圾食物來「獎賞」自己昨夜的辛勞。

除了內在壓力、工作、家庭、財務和人際關係等，身體都承受著「外部壓力」，加上我們選擇不健康的生活方式，使問題更加複雜。結果導致了壓力病-慢性病的風險增加：包括第二型糖尿病，心血管疾病，癌症和情緒問題。

首先，生活型態當然是絕對的重點，包括避免上述的精緻類食品之外，還有一些身體力行的方式，例如深呼吸是種簡單易行的方式，可以幫助平衡身心，減少壓力反應。許多的研究更指出，睡前冥想、瑜伽或是太極拳都可以減輕身心壓力。

近日隨著疫情快速演變，許多人內心難免會有些焦慮感。也因應疫情，不少公司也開始啟動在家工作(work from home)的計畫！突然間調整工作模式，沒有同事可以一起打屁哈拉，整天關在家裡，許多人也是悶得心慌慌

你的壓力指數也隨著疫情逐漸飆高嗎??抑或是仍渾然不知呢?

現在不妨就來個5至10分鐘的深呼吸，讓緊繃的情緒放鬆一下吧！

本文由歐瀚文醫師授權轉載。原文出處：《別讓隱形壓力變健康破口》