Q：健走有沒有基本規則或禮儀的規範？

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Ａ：

健走是一項自由度極高的運動，不限時間，也不需要特別的場地，更不拘人數，目前也沒有成為比賽項目（競走才有比賽），所以並沒有基本規則。但是因為健走的運動人口不斷增加，不管在運動場或是人行道或有規劃的親山步道，建議人有一些基本禮儀要遵守。讓所有從事這項運動的人，走起來更順暢、更愉快，更不易有意外發生。

１．健走時應儘量靠單側行走，如有特定人流方向應注意避免逆向行走。

２．兩人或多人一起走時，應注意群體移動速度，不要因為多人並行、聊天，佔據整個路面，影響後方走路速度快的人必須停頓。

３．如有帶寵物一起健走，應留意不要讓溜狗繩或狗狗亂竄，影響到其他健走者甚至產生危險。

４．大嗓門聊天、使用擴聲音樂或習慣邊走邊做伸展動作或擊掌動作的人，應注意不要影響到其他人。
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Q：健走前的熱身動作及健走後的緩身動作一定要做嗎？

Ａ：

走路雖然隨時都在走，一般我們走路前後也都沒特別做熱身及緩身（使身體舒緩）動作，但是因為健走有別於一般走路，不論在速度、時間、距離上，整個運動強度都比較大，我們強烈建議，您上路前一定要做熱身運動，健走後也該做做緩身運動。除了可預防運動傷害的發生，也可以緩解因運動產生的酸痛與疲勞。
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Q：我運動常常只有三分鐘熱度，怎樣才能持之以恆的走下去呢？

Ａ：

您應先正確而且清楚地了解健走可以為您帶來的一切好處，當您健走陷入停頓期或想偷懶放棄時，可以透過每次安排不同健走路線、找尋健走同好伙伴，甚至把自己妝扮得很時尚又帥氣再上路等方法，讓自己一直走下去喔！
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Q：清晨及夜間健走需要特別注意什麼？

Ａ：

１．清晨及夜間能見度低，請著亮色系或帶螢光或有反光效果的衣服和鞋子，以免發生危險。

２．使用擴音設備聽音樂應注意音量不要影響他人，使用耳機聽音樂更要注意周遭人、車的動向，提高警覺以免應變不及發生意外。

３．女性及年長者應避免單獨行走人煙較少路段，以確保自身安全。
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Q：健走時一定要穿著專用衣物、鞋子及配備嗎？

Ａ：

衣著上以方便輕鬆為主，只要穿起來感覺舒適、透氣，具有良好吸汗或排汗功能的服裝均可。但比較不建議您只穿著內衣（特別是無袖背心）就上路，一來較不雅觀，再者，一般內衣雖然容易吸汗卻不易排汗，在出汗量大時溼答答黏在身上不但不舒服，一吹到風也容易感冒。

夏天在沙灘上健走應注意防曬，秋冬季節天氣較冷，應掌握洋蔥式穿著要領，方便健走出汗後穿脫。

至於鞋子是健走時最重要的工具，絕對不宜隨便、輕忽，否則很容易產生運動傷害或意外。
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Q：健走是很安全的運動，是否走愈多愈好呢？

Ａ：

健走雖然是安全性很高的運動，但任何運動都必須做好事先的安全評估，並且在運動中適時有危機意識，才能確保安全。建議您：

１．健走前先確認自己的健康狀況是否適合，做好行前健康評估。

２．健走過程中如出現胸悶、胸痛、心跳加速過快、呼吸急促、冒冷汗或頭暈等症狀，都應立刻停止並視情況就醫。

３．健走的路程與強度都應依個人狀況循序漸進，由近而遠、由弱而強。切記一心求好，冒然挑戰自己的極限。
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本文摘自《健走-行的奇蹟健康法》林婷儀 著。
圖片來源：photoAC